英文原文
Scaling questions are a powerful tool in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) for helping individuals define and achieve goals, particularly in addressing public speaking anxiety. In SFBT, the focus is on solutions rather than problems, emphasizing strengths and future possibilities. Scaling questions involve asking clients to rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst scenario and 10 represents the best outcome. For example, a person with public speaking anxiety might be asked, "On a scale from 0 to 10, how confident do you feel about giving a speech right now?" This simple question helps break down vague fears into manageable steps. By exploring what a higher score would look like, clients can identify small, actionable changes to move forward. Research shows that this approach reduces anxiety by shifting attention from deficits to progress, fostering a sense of control and hope. In practice, therapists use scaling questions to set concrete goals, track improvements, and celebrate successes, making it an effective method for overcoming public speaking challenges.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中一个强大的工具，用于帮助个人定义和实现目标，特别是在应对演讲焦虑方面。在SFBT中，焦点在于解决方案而非问题，强调优势和未来可能性。缩放问题涉及要求客户在0到10的尺度上评估他们当前的情况，其中0代表最差情景，10代表最佳结果。例如，一个有演讲焦虑的人可能会被问：“在0到10的尺度上，你现在对发表演讲的信心有多高？”这个简单的问题有助于将模糊的恐惧分解为可管理的步骤。通过探索更高分数会是什么样子，客户可以识别出小的、可操作的改变来向前迈进。研究表明，这种方法通过将注意力从缺陷转向进展，减少了焦虑，培养了控制感和希望。在实践中，治疗师使用缩放问题来设定具体目标、跟踪改进并庆祝成功，使其成为克服演讲挑战的有效方法。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中缩放问题的应用，特别是在缓解演讲焦虑方面。缩放问题通过0到10的尺度帮助个人评估当前状态、定义目标和识别小步骤改变，从而将焦点从问题转向解决方案，强调优势、进展和未来可能性。文章概述了其原理、实践方法和效果，展示了如何通过这种工具减少焦虑并促进个人成长。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像是一个魔法尺子，从0到10，帮你看看自己现在有多棒，还能变得更棒！比如，如果你害怕演讲，你可以用这个尺子量一量自己的信心，然后想想怎么一点点提高分数，这样就不会那么害怕了。
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了焦点解决心理学的核心理念，即聚焦于解决方案和未来可能性，而非纠缠于问题本身。它赞美个人的现有资源和进步潜力，通过目标导向的对话，激发内在动力和希望感，这符合SFBT的赞美、目标视角和未来可能性原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于教育、职场、心理咨询等领域，帮助解决演讲焦虑、社交恐惧、学习压力、工作目标设定、人际关系改善、情绪管理、自信心提升、生活满意度提高、健康习惯养成和家庭沟通优化等问题。