英文原文
Small steps planning in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a powerful approach for addiction recovery. It focuses on identifying small, achievable actions that individuals can take to move toward their goals, rather than dwelling on problems. This method emphasizes strengths, resources, and future possibilities, helping clients build momentum and confidence. By breaking down recovery into manageable steps, such as attending one support group meeting or practicing a coping skill daily, it reduces overwhelm and fosters sustainable progress. Research shows that this approach can enhance motivation, reduce relapse rates, and improve overall well-being in addiction treatment.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的小步骤规划是成瘾康复的一种强大方法。它专注于识别个人可以采取的小而可实现的行动，以朝着目标前进，而不是纠结于问题。这种方法强调优势、资源和未来可能性，帮助客户建立动力和信心。通过将康复分解为可管理的步骤，例如参加一次支持小组会议或每天练习应对技能，它减少了压力并促进了可持续的进展。研究表明，这种方法可以增强动机，降低复发率，并改善成瘾治疗中的整体福祉。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的小步骤规划在成瘾康复中的应用。它强调通过设定小而可实现的目标，如参加支持小组或练习应对技能，来帮助个体建立信心和动力，减少压力，促进可持续进展，并基于研究指出其能增强动机和降低复发率。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你在玩一个游戏，要打败一个大怪兽（成瘾），小步骤规划就像是先找到一些小武器或小任务，比如每天练习一个技能或参加一次小组活动，这样你就能一点一点变得更强大，最终赢得游戏，而不是一下子被怪兽吓倒。
焦点解决心理学理论评价：小步骤规划体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户现有资源和优势，以及构建未来导向的目标。它赞美个体在康复过程中的努力和进步，通过微小行动积累积极变化，强化了目标达成和可能性思维，避免了病理化视角，促进了自我效能和希望感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：小步骤规划可应用于成瘾康复、心理健康咨询、教育辅导、职场发展、家庭关系改善、压力管理、健康行为改变、创伤恢复、社区支持和青少年成长等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：缺乏动力、感觉不知所措、复发风险高、自信心不足、目标设定困难、应对技能欠缺、社会支持不足、情绪调节挑战、生活平衡失调和未来方向迷茫。