英文原文
Exception tracking in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a technique that helps individuals identify times when their problem is less severe or absent, known as exceptions. By focusing on these exceptions, clients can recognize their own strengths and resources, which reduces stress and promotes positive change. This approach shifts attention from problems to solutions, empowering people to build on what is already working in their lives. Research shows that exception tracking can be particularly effective for stress reduction, as it encourages a mindset of resilience and hope. Practitioners use questions like "When was the last time you felt less stressed?" to guide clients in exploring these moments. This method aligns with SFBT principles of focusing on goals and future possibilities, rather than dwelling on past issues. It is a practical tool that can be applied in various settings, such as therapy, coaching, and self-help, to help people manage daily stressors more effectively.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的例外追踪是一种技术，帮助个体识别问题较轻或不存在的时刻，即例外。通过关注这些例外，来访者能够认识到自己的优势和资源，从而减轻压力并促进积极改变。这种方法将注意力从问题转向解决方案，赋能人们建立在生活中已经有效的事物上。研究表明，例外追踪对缓解压力特别有效，因为它鼓励了韧性和希望的心态。从业者使用诸如“你上次感到压力较小是什么时候？”这样的问题来引导来访者探索这些时刻。这种方法符合SFBT关注目标和未来可能性的原则，而非沉溺于过去问题。它是一个实用的工具，可应用于治疗、辅导和自助等多种场景，帮助人们更有效地管理日常压力源。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的例外追踪技术，用于缓解压力。通过识别问题减轻或不存在的例外时刻，来访者能发现自身优势，减少压力，并促进积极改变。文章强调了该方法如何从问题导向转向解决方案导向，符合SFBT的目标和未来可能性原则，并提及其在实践中的应用场景。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，当你感到压力大时，有没有一些时候压力变小了？比如，可能是在和朋友玩的时候，或者完成作业后。焦点解决短期治疗中的例外追踪就是帮你找到这些“好时刻”，让你看到自己其实有能力让压力变轻，这样你就能更有信心去面对挑战。
焦点解决心理学理论评价：例外追踪技术完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美来访者已有的成功经验，引导他们从目标视角出发，探索生活中的积极例外。这种方法不评判问题，而是聚焦于未来可能性，通过强化例外时刻来构建解决方案，促进个人成长和压力缓解。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：例外追踪可应用于心理咨询、学校教育、职场辅导、家庭关系、个人发展、社区支持、健康管理、危机干预、团队建设和自我调节等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 日常压力管理；2. 焦虑情绪缓解；3. 自信心提升；4. 人际关系改善；5. 工作学习效率提高；6. 应对生活挑战；7. 增强心理韧性；8. 促进积极心态；9. 目标设定与达成；10. 提升整体幸福感。