英文原文
Goal formulation in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) for sleep improvement involves identifying specific, achievable sleep-related goals that focus on positive changes rather than problems. This approach helps individuals envision a future where sleep is better and develop small, concrete steps to move toward that vision. By emphasizing strengths and past successes, SFBT encourages clients to build on what is already working in their sleep patterns. The process includes asking scaling questions to assess current sleep satisfaction and exploring exceptions to sleep difficulties. This method is effective in reducing insomnia symptoms and promoting sustainable sleep habits without delving into the root causes of sleep issues.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的助眠目标设定涉及识别具体、可实现的睡眠相关目标，这些目标侧重于积极变化而非问题。这种方法帮助个人设想睡眠改善的未来，并制定小而具体的步骤来实现这一愿景。通过强调优势和过去的成功，SFBT鼓励客户建立在现有睡眠模式中已有效果的基础上。该过程包括使用评分问题评估当前睡眠满意度，并探索睡眠困难的例外情况。这种方法在减少失眠症状和促进可持续睡眠习惯方面有效，无需深入探究睡眠问题的根源。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）在改善睡眠中的应用，特别是目标设定的过程。它强调通过设定积极、具体的目标，利用个人优势和成功经验，以及使用评分问题和例外探索来促进睡眠质量的提升，而不关注问题根源。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你想让睡觉变得更好，就像设定一个小目标，比如今晚早点上床，而不是一直想着为什么睡不着。焦点解决短期治疗就是教你这样做的，它让你看到自己已经做得很好的地方，比如有时候睡得香，然后想办法让这些好时光更多。通过问自己“现在睡眠有多好”和“什么时候睡得好一点”，你可以慢慢找到改善睡眠的小窍门，让睡觉变得更轻松和愉快。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的角度来看，这篇文章展示了目标设定在助眠中的核心作用，体现了该理论强调的积极导向和资源利用。它赞美了个人在睡眠改善中的主动性和潜力，通过聚焦于解决方案而非问题，促进了目标达成和未来可能性。这种方法符合SFBT的原则，如小步骤改变和例外探索，有助于增强自我效能感和希望感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：在实践上，这种方法可以应用于心理咨询、医疗保健、教育辅导和社区支持等领域。它可以解决人们的十个问题，包括：1. 失眠困扰；2. 睡眠焦虑；3. 作息不规律；4. 睡眠质量差；5. 夜间醒来频繁；6. 白天疲劳感；7. 压力影响睡眠；8. 睡眠习惯不良；9. 对睡眠失去信心；10. 寻求非药物助眠方法。通过设定具体目标，人们可以逐步改善睡眠，提升整体生活质量。