英文原文
SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) emphasizes goal clarification as a key technique for improving time management skills. By helping individuals identify specific, achievable goals, SFBT shifts focus from problems to solutions, fostering a proactive mindset. This approach encourages small, actionable steps, making time management more manageable and effective. Research shows that clear goals can enhance motivation and productivity, leading to better personal and professional outcomes. In practice, SFBT techniques like scaling questions and miracle questions are used to clarify priorities and set realistic timelines, empowering people to take control of their time.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）强调目标澄清作为提升时间管理技能的关键技术。通过帮助个体识别具体、可实现的目标，SFBT将焦点从问题转向解决方案，培养积极主动的心态。这种方法鼓励小而可行的步骤，使时间管理更易于操作和有效。研究表明，清晰的目标可以增强动力和生产力，带来更好的个人和职业成果。在实践中，SFBT技术如刻度问题和奇迹问题被用于澄清优先事项和设定现实的时间表，赋予人们掌控时间的能力。
文章概要
本文介绍了SFBT如何通过目标澄清技术来提升时间管理技能，强调从问题转向解决方案，使用具体方法如刻度问题和奇迹问题来设定可实现的目标，从而提高效率和动力。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个时间管理的小助手，它教我们怎么把大目标变成小步骤，这样我们就能更容易地完成事情，感觉更有动力和成就感。
焦点解决心理学理论评价：SFBT的理论基础在于赞美个体的资源和能力，通过目标澄清技术，它聚焦于赞美人们已有的时间管理潜力，从目标视角出发，探索未来可能性，而非评判过去的问题，这体现了焦点解决心理学对积极改变的强调。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT的目标澄清技术可以应用于职场、教育、个人发展等领域，帮助人们解决时间管理中的十个问题，如拖延、优先级混乱、动力不足、压力过大、目标模糊、效率低下、时间浪费、任务过载、缺乏规划、成就感缺失，通过赞美现有努力和设定清晰目标，促进更好的时间掌控。