英文原文
Anger is a natural emotion that everyone experiences, but when it becomes overwhelming, it can lead to negative consequences in personal and professional life. SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) offers goal-focused techniques for anger management that emphasize strengths and future possibilities rather than dwelling on problems. These techniques include identifying small, achievable goals, using scaling questions to measure progress, and focusing on exceptions when anger is managed well. By shifting attention to solutions and what works, individuals can develop practical skills to handle anger more effectively. Research shows that SFBT approaches can reduce anger episodes and improve overall well-being in a short time frame, making it a valuable tool for therapists and clients alike.
中文翻译
愤怒是每个人都经历的自然情绪，但当它变得难以控制时，可能导致个人和职业生活中的负面后果。SFBT（焦点解决短期治疗）提供了目标聚焦的愤怒管理技术，强调优势和未来可能性，而不是纠结于问题。这些技术包括识别小而可实现的目标、使用量表问题来衡量进展，以及关注愤怒管理良好的例外情况。通过将注意力转移到解决方案和有效方法上，个人可以发展实用技能来更有效地处理愤怒。研究表明，SFBT方法可以在短时间内减少愤怒发作并改善整体幸福感，使其成为治疗师和客户的有价值工具。
文章概要
本文介绍了SFBT（焦点解决短期治疗）在愤怒管理中的应用，强调其目标聚焦技术如何通过关注解决方案、优势和未来可能性来帮助个体有效管理愤怒情绪。文章概述了具体技术如设定小目标、使用量表问题和寻找例外情况，并指出研究支持SFBT在减少愤怒和提升幸福感方面的短期效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：愤怒就像心里的小火苗，有时候会烧得太旺，让人不开心。SFBT教我们不要总想着为什么生气，而是想想怎么让火苗变小，比如先做一件小事让自己平静下来，或者记住那些不生气的好时刻。这样，我们就能慢慢学会控制愤怒，变得更开心。
焦点解决心理学理论评价：SFBT在愤怒管理中展现了强大的目标导向和资源聚焦能力。它赞美个体已有的愤怒管理成功经验，通过例外寻找和量表技术，将注意力从问题转向解决方案，这体现了焦点解决心理学对积极改变和未来可能性的核心信念。这种方法不仅减少了愤怒的负面影响，还增强了自我效能感，是心理学实践中的创新应用。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT目标聚焦技术可应用于教育、职场、家庭和临床咨询等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 减少日常冲突中的愤怒爆发；2. 提升情绪调节能力；3. 改善人际关系沟通；4. 增强压力管理技巧；5. 促进个人目标达成；6. 支持青少年情绪发展；7. 辅助成瘾行为管理；8. 优化团队协作氛围；9. 缓解焦虑和抑郁症状；10. 培养积极心态和生活满意度。