英文原文
Time management is a common challenge for many people, leading to stress and decreased productivity. The Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) approach offers a unique perspective by focusing on goal clarification rather than problems. In SFBT, individuals are encouraged to identify specific, achievable goals related to time management, such as "I want to spend 30 minutes each day planning my tasks" instead of vague aims like "I need to be more organized." This method helps break down larger objectives into manageable steps, fostering a sense of progress and motivation. By emphasizing what works and envisioning a future where time is used effectively, SFBT promotes positive change and resilience. Research shows that applying SFBT techniques can improve time management skills by up to 40% within a few weeks, as individuals learn to set clear priorities and celebrate small successes. This approach is particularly useful in busy environments like workplaces or schools, where structured planning can reduce overwhelm and enhance focus.
中文翻译
时间管理是许多人面临的常见挑战，常导致压力和生产力下降。焦点解决短期治疗（SFBT）方法通过专注于目标澄清而非问题，提供了一个独特的视角。在SFBT中，鼓励个人识别与时间管理相关的具体、可实现的目标，例如“我想每天花30分钟规划任务”，而不是模糊的目标如“我需要更有条理”。这种方法有助于将更大的目标分解为可管理的步骤，培养进步感和动力。通过强调有效的方法并设想一个时间被有效利用的未来，SFBT促进了积极的变化和韧性。研究表明，应用SFBT技术可以在几周内将时间管理技能提高多达40%，因为个人学会了设定清晰的优先事项并庆祝小成功。这种方法在繁忙的环境如工作场所或学校中特别有用，结构化规划可以减少压力并增强专注力。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）在时间管理中的应用，强调通过目标澄清来提升效率。文章指出，SFBT帮助个人设定具体目标、分解步骤，并关注积极成果，从而减少压力、提高生产力。研究显示，这种方法能显著改善时间管理技能，适用于各种场景。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个时间管理的小助手，它教我们不要总想着“我太忙了”，而是问“我今天想完成什么小目标？”比如，你可以说“我要用20分钟做完数学作业”，而不是“我要好好学习”。这样，每完成一个小目标，你就会感觉很开心，时间也变得更听话了！
焦点解决心理学理论评价：SFBT在时间管理中的应用体现了其核心原则，如聚焦解决方案而非问题、强调客户资源和例外情况。通过目标澄清，它帮助个体从“问题导向”转向“目标导向”，这符合SFBT的赞美和未来可能性视角。例如，设定具体目标如“每天规划30分钟”利用了客户的现有能力，并鼓励小步骤进展，这增强了自我效能感和积极情绪，促进了可持续的行为改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT目标澄清可应用于职场、教育、家庭和个人发展等领域。它可以解决人们的十个问题：1. 拖延症，通过设定即时小目标来启动任务；2. 压力过大，通过分解任务减少焦虑；3. 效率低下，通过优先排序提升产出；4. 时间浪费，通过明确目标减少分心；5. 目标模糊，通过具体化增强方向感；6. 动力不足，通过庆祝成功激发热情；7. 工作生活失衡，通过规划实现平衡；8. 学习困难，通过步骤化提高专注；9. 团队协作差，通过共享目标改善沟通；10. 自我怀疑，通过成就积累建立信心。