英文原文
Scaling questions are a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to enhance goal specificity. They help clients quantify their progress, clarify objectives, and envision future possibilities. For example, a therapist might ask, "On a scale from 0 to 10, where 0 means no progress and 10 means the goal is fully achieved, where are you now?" This simple question encourages clients to reflect on their current state and identify small, actionable steps toward improvement. Scaling questions also foster a positive, goal-oriented mindset by focusing on strengths and resources rather than problems. In practice, they can be applied in various settings, such as counseling, education, and workplace coaching, to address issues like motivation, conflict resolution, and personal growth. By making goals more concrete, scaling questions empower individuals to take control of their change process and build confidence in their abilities.
中文翻译
缩放提问是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于增强目标的具体性。它们帮助来访者量化进展、明确目标并设想未来可能性。例如，治疗师可能会问：“在一个从0到10的尺度上，0表示没有进展，10表示目标完全实现，你现在处于哪个位置？”这个简单的问题鼓励来访者反思当前状态，并识别出可操作的小步骤以促进改善。缩放提问还通过关注优势和资源而非问题，培养积极、目标导向的心态。在实践中，它们可应用于多种场景，如咨询、教育和工作场所辅导，以解决动机、冲突解决和个人成长等问题。通过使目标更具体，缩放提问赋予个体掌控自身改变过程的能力，并增强对其能力的信心。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中缩放提问技巧在目标具体化方面的应用。它解释了缩放提问如何通过量化尺度帮助来访者明确目标、评估进展并设想未来，强调其在促进积极心态和实际应用中的价值，适用于咨询、教育和工作场所等领域。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放提问就像用一个从0到10的尺子来量一量你现在离目标有多近，比如问“你现在是几分？”，这样你就能更清楚地知道下一步该怎么做，感觉更有信心去实现目标。
焦点解决心理学理论评价：缩放提问体现了焦点解决心理学的核心理念，它聚焦于来访者的目标、资源和未来可能性，而非问题本身。通过量化评估，它帮助来访者构建具体、可实现的愿景，强化积极自我认知，促进从“问题导向”向“解决导向”的转变，这符合SFBT的赞美和赋能原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放提问可应用于心理咨询、学校教育、职场管理、家庭关系、个人发展、团队建设、健康管理、社区服务、青少年辅导和危机干预等领域。它可以解决人们的十个问题，包括缺乏动力、目标模糊、自信心不足、沟通障碍、压力管理、冲突化解、习惯改变、学习困难、情绪调节和未来规划，通过具体化目标来激发行动和希望。