英文原文
Mindfulness retreats are increasingly popular for stress reduction and personal growth. Integrating Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) goal formulation into these retreats can enhance their effectiveness. SFBT emphasizes setting specific, achievable goals and focusing on future possibilities rather than past problems. In mindfulness retreats, participants often aim to cultivate awareness and presence. By applying SFBT techniques, such as the miracle question or scaling questions, facilitators can help participants define clear goals, like "I want to feel more calm and focused in daily life" or "I aim to practice mindfulness for 10 minutes daily." This approach aligns with mindfulness principles of non-judgment and acceptance, fostering a positive and goal-oriented mindset. Research suggests that combining SFBT with mindfulness can lead to better outcomes in areas like anxiety reduction and well-being improvement. For example, a study found that participants who set SFBT goals during a retreat reported higher satisfaction and sustained practice post-retreat. This integration offers a structured way to translate mindfulness insights into actionable steps, making the retreat experience more impactful and lasting.
中文翻译
正念静修在减压和个人成长方面越来越受欢迎。将焦点解决短期治疗（SFBT）的目标设定融入这些静修中，可以提升其效果。SFBT强调设定具体、可实现的目标，并聚焦于未来的可能性而非过去的问题。在正念静修中，参与者通常旨在培养觉知和临在感。通过应用SFBT技术，如奇迹问题或评分问题，引导者可以帮助参与者定义清晰的目标，例如“我希望在日常生活中感到更平静和专注”或“我目标每天练习正念10分钟”。这种方法与正念的非评判和接纳原则相一致，培养积极和目标导向的心态。研究表明，将SFBT与正念结合可以在焦虑减少和幸福感提升等领域带来更好的结果。例如，一项研究发现，在静修期间设定SFBT目标的参与者报告了更高的满意度和静修后的持续练习。这种整合提供了一种结构化方式，将正念洞见转化为可操作的步骤，使静修体验更具影响力和持久性。
文章概要
本文探讨了将焦点解决短期治疗（SFBT）的目标设定技术融入正念静修中，以提升其效果。文章介绍了SFBT强调具体、可实现目标和未来导向的特点，并举例说明如何在静修中应用奇迹问题等技巧帮助参与者设定清晰目标。研究显示，这种结合能改善焦虑和幸福感，使静修体验更持久。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，你去参加一个放松和学习的静修活动，就像学校里的特别课程。SFBT就像是一个聪明的工具，帮助你在活动中设定小目标，比如“我想每天静坐10分钟来感觉更平静”。这样，你就能更清楚地知道要做什么，让静修变得更有趣和有用。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学视角看，这篇文章展示了如何将目标设定与正念实践相结合，体现了赞美参与者的努力和聚焦于解决方案而非问题。它强调了未来可能性和小步骤进展，这符合SFBT的核心原则，如利用例外和构建资源，促进积极改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：在实践上，这可以应用于心理健康教育、职场压力管理、学校辅导、社区健康项目、个人发展工作坊、康复治疗、家庭支持、老年关怀、运动心理学和艺术治疗。它可以解决人们的十个问题，如减少日常焦虑、提升专注力、改善睡眠质量、增强自我接纳、培养积极习惯、加强人际关系、管理情绪波动、提高工作效率、促进身心健康和实现个人成长目标。