英文原文
Goal exploration techniques in solution-focused therapy for insomnia focus on identifying small, achievable steps towards better sleep. Instead of dwelling on the causes of insomnia, these techniques encourage clients to envision a future where they sleep well and explore what they are already doing that helps. For example, a therapist might ask, "What would be the first sign that your sleep is improving?" or "Think of a night when you slept slightly better—what was different?" This approach helps clients build on their strengths and resources, fostering a sense of hope and progress. Research shows that such techniques can reduce sleep latency and improve sleep quality by empowering individuals to take control of their sleep patterns. By setting realistic goals and celebrating small successes, clients gradually shift their focus from problems to solutions, leading to sustainable improvements in sleep health.
中文翻译
焦点解决疗法中的目标探索技术针对失眠问题，专注于识别实现更好睡眠的小而可行的步骤。这些技术不纠结于失眠的原因，而是鼓励客户设想一个他们能睡好觉的未来，并探索他们已经做的有帮助的事情。例如，治疗师可能会问：“你的睡眠改善的第一个迹象会是什么？”或“回想一下你睡得稍好的一晚——有什么不同？”这种方法帮助客户基于他们的优势和资源来构建，培养希望和进步感。研究表明，通过赋予个体控制自己睡眠模式的能力，这些技术可以减少入睡时间并提高睡眠质量。通过设定现实的目标并庆祝小成功，客户逐渐将注意力从问题转向解决方案，从而在睡眠健康方面实现可持续的改进。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法中用于失眠的目标探索技术，强调通过设定小目标、利用现有资源和积极展望未来来改善睡眠，而非关注问题原因。技术包括提问如“睡眠改善的迹象”和“睡得好时的不同”，旨在增强客户的控制感和希望，研究显示这能有效减少入睡时间和提升睡眠质量。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你晚上睡不好，焦点解决疗法就像是一个小助手，帮你找到那些能让你睡得更香的小事情。它不问“为什么睡不着”，而是问“什么时候睡得稍微好一点”，然后让你多做一些这样的事，慢慢你就会发现睡觉变得更容易了！
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的角度看，这些目标探索技术完美体现了“聚焦解决方案而非问题”的核心原则。它们通过赞美客户的现有努力和资源，引导客户设定具体、可实现的目标，从而在失眠治疗中创造积极的改变。这种基于优势的方法，不仅减少了客户的无力感，还增强了他们的自我效能感，符合SFBT的赞美、目标导向和未来可能性理念。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这些技术可应用于心理咨询、睡眠诊所、学校辅导和职场健康项目等领域。它们可以帮助人们解决以下十个问题：1. 入睡困难；2. 夜间频繁醒来；3. 睡眠质量差；4. 日间疲劳；5. 焦虑影响睡眠；6. 压力导致的失眠；7. 睡眠习惯混乱；8. 对睡眠的过度担忧；9. 缺乏睡眠动力；10. 睡眠环境不适应。