英文原文
Exception questions are a powerful tool in solution-focused brief therapy (SFBT) that can be applied to improve sleep habits. These questions help individuals identify times when their sleep problems are less severe or absent, focusing on their strengths and resources. For example, asking "When was the last time you slept well?" or "What did you do differently on nights you slept better?" encourages reflection on positive exceptions. This approach shifts attention from problems to solutions, promoting self-efficacy and goal-oriented thinking. By exploring these exceptions, people can discover practical strategies to enhance their sleep quality, such as establishing a consistent bedtime routine or reducing screen time before bed. Research shows that using exception questions can lead to significant improvements in sleep patterns and overall well-being, making it a valuable technique for addressing sleep issues in various contexts, including clinical settings and daily life.
中文翻译
例外提问法是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一种强大工具，可用于改善睡眠习惯。这些问题帮助个体识别睡眠问题较轻或不存在的时间，聚焦于他们的优势和资源。例如，提问“你上次睡得好是什么时候？”或“在你睡得更好的夜晚，你做了什么不同的事情？”鼓励反思积极的例外情况。这种方法将注意力从问题转向解决方案，促进自我效能感和目标导向思维。通过探索这些例外，人们可以发现提升睡眠质量的实用策略，如建立一致的睡前习惯或减少睡前屏幕时间。研究表明，使用例外提问法可以显著改善睡眠模式和整体幸福感，使其成为在临床环境和日常生活中解决睡眠问题的宝贵技术。
文章概要
本文介绍了例外提问法在焦点解决心理学中的应用，特别是针对改善睡眠习惯。它解释了如何通过提问来识别睡眠良好的例外时刻，从而帮助个体发现自身资源和策略，以提升睡眠质量。文章强调了这种方法从问题导向转向解决方案导向的优势，并提到了其在实践中的有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：例外提问法就像是一个小魔法，帮你找到那些睡得特别好的夜晚，想想那时候你做了什么，比如可能早睡了或者没玩手机，这样你就能学会怎么让自己每天都睡得更香。
焦点解决心理学理论评价：例外提问法体现了焦点解决心理学的核心理念，即关注个体的优势和已有成功经验，而非问题本身。它通过赞美个体的能力，激发目标导向的思维，促进从例外中寻找解决方案，这符合SFBT的赞美、目标视角和未来可能性原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：例外提问法可应用于临床心理咨询、学校辅导、职场压力管理、家庭关系改善、个人成长训练、社区健康项目、老年护理、运动心理学、教育干预和自助资源开发。它可以解决睡眠障碍、焦虑缓解、压力管理、习惯养成、情绪调节、关系冲突、学习困难、自我怀疑、目标设定和生活质量提升等问题。