英文原文
Goal-setting is a core component of Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), which emphasizes identifying small, achievable steps toward desired outcomes rather than focusing on problems. In the context of sleep hygiene improvement, SFBT helps individuals set specific, positive goals related to their sleep habits, such as establishing a consistent bedtime routine or reducing screen time before sleep. By focusing on what works and building on existing strengths, this approach fosters motivation and gradual progress, leading to better sleep quality and overall well-being. Research shows that goal-setting in SFBT can enhance self-efficacy and resilience, making it an effective tool for addressing sleep issues without delving into past difficulties.
中文翻译
目标设定是焦点解决短期治疗（SFBT）的核心组成部分，它强调识别实现期望结果的小而可行的步骤，而不是专注于问题。在改善睡眠卫生的背景下，SFBT帮助个人设定与睡眠习惯相关的具体、积极的目标，例如建立一致的睡前例行程序或减少睡前的屏幕时间。通过关注有效的方法并基于现有优势进行建设，这种方法培养了动力和逐步进展，从而带来更好的睡眠质量和整体幸福感。研究表明，SFBT中的目标设定可以增强自我效能和韧性，使其成为解决睡眠问题的有效工具，而无需深入探讨过去的困难。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标设定在改善睡眠卫生方面的应用。它解释了SFBT如何通过设定小而可行的目标，如建立睡前例行程序，来帮助个人提升睡眠质量，强调积极方法和现有优势，而非问题焦点，从而促进自我效能和韧性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个聪明的朋友，它教我们设定小目标来睡得更香，比如每天固定时间上床，少玩手机，这样我们就能慢慢变得更有精神，感觉更好。
焦点解决心理学理论评价：SFBT的目标设定体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美个体已有的资源和能力，通过聚焦于解决方案而非问题，激发内在动力和希望，这种正向视角有助于打破负面循环，促进可持续的积极改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT的目标设定可应用于临床心理咨询、学校辅导、职场压力管理等领域，帮助人们解决睡眠障碍、焦虑缓解、习惯养成、时间管理、情绪调节、关系改善、学习动力提升、健康生活方式建立、自我认同增强和应对挑战能力提升。