英文原文
Time management is a common challenge in today's fast-paced world, often leading to stress and decreased productivity. SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) offers goal-oriented interventions that can help individuals improve their time management skills. By focusing on solutions rather than problems, SFBT encourages people to identify their strengths and set achievable goals. For example, instead of dwelling on past failures in managing time, individuals are guided to envision a future where they effectively prioritize tasks and use their time wisely. Techniques such as scaling questions and exception-finding are used to build confidence and develop practical strategies. This approach emphasizes small, incremental changes that can lead to significant improvements over time. Research suggests that SFBT-based interventions can enhance self-efficacy and reduce procrastination, making it a valuable tool for personal and professional development.
中文翻译
时间管理是当今快节奏世界中常见的挑战，常常导致压力和生产力下降。SFBT（焦点解决短期治疗）提供了目标导向的干预措施，可以帮助个人提高时间管理技能。通过关注解决方案而非问题，SFBT鼓励人们识别自己的优势并设定可实现的目标。例如，与其纠结于过去时间管理的失败，个体被引导去设想一个未来，在那里他们能有效优先处理任务并明智地利用时间。使用如缩放问题和寻找例外等技术来建立信心并制定实用策略。这种方法强调小而渐进的改变，随着时间的推移可以带来显著的改善。研究表明，基于SFBT的干预可以增强自我效能感并减少拖延，使其成为个人和职业发展的宝贵工具。
文章概要
本文介绍了SFBT（焦点解决短期治疗）如何通过目标导向的干预措施帮助改善时间管理。文章强调SFBT关注解决方案、利用个人优势设定目标，并使用具体技术如缩放问题来促进积极改变，从而减少压力和提高效率。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个时间管理的小助手，它教我们不要老想着以前没做好，而是想想以后怎么做得更好。比如，我们可以设定小目标，像先完成作业再玩，这样慢慢就能管好时间了。
焦点解决心理学理论评价：SFBT体现了焦点解决心理学的核心理念，通过赞美个体的现有资源和目标导向思维，激发内在动力。它避免了问题导向的批判，转而构建解决方案，这符合SFBT的赞美原则和未来可能性视角，帮助人们从“问题”转向“可能性”。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT的时间管理干预可应用于教育、职场、家庭和个人发展等领域。它可以解决人们的问题如：1. 拖延习惯；2. 任务优先级混乱；3. 时间压力感；4. 自我效能感低；5. 目标设定困难；6. 工作与生活平衡挑战；7. 学习效率低下；8. 会议或活动安排不当；9. 长期计划执行不力；10. 应对突发事件的时间调整。