英文原文
Insomnia is a common sleep disorder affecting millions worldwide, characterized by difficulty falling asleep, staying asleep, or waking up too early. Traditional treatments often focus on the problem, such as using medication or cognitive-behavioral therapy to address negative thoughts. In contrast, goal-focused approaches in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) offer a refreshing perspective. SFBT emphasizes identifying and building on clients' strengths and resources, rather than dwelling on the insomnia itself. For example, a therapist might ask, "What would be different if you slept better?" or "When have you managed to get a good night's sleep in the past?" This shifts the focus from the problem to desired outcomes and past successes. Research suggests that SFBT can be effective for insomnia by helping clients set small, achievable goals, such as establishing a relaxing bedtime routine or reducing screen time before bed. By focusing on solutions and future possibilities, SFBT empowers individuals to take control of their sleep patterns and improve overall well-being. This approach aligns with the core principles of SFBT, which include collaboration, positivity, and a focus on what is working rather than what is not.
中文翻译
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响全球数百万人，其特征是难以入睡、保持睡眠或过早醒来。传统治疗方法通常关注问题本身，例如使用药物或认知行为疗法来解决负面思维。相比之下，焦点解决短期治疗（SFBT）中的目标导向方法提供了一个新颖的视角。SFBT强调识别和建立客户的优势和资源，而不是纠结于失眠本身。例如，治疗师可能会问：“如果你睡得更好，会有什么不同？”或“过去你什么时候成功睡过好觉？”这将焦点从问题转移到期望的结果和过去的成功上。研究表明，SFBT可以通过帮助客户设定小而可实现的目标来有效治疗失眠，例如建立放松的睡前习惯或减少睡前使用屏幕的时间。通过关注解决方案和未来可能性，SFBT赋予个人控制睡眠模式和改善整体福祉的能力。这种方法符合SFBT的核心原则，包括合作、积极性和关注有效而非无效的方面。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标导向方法在失眠治疗中的应用。它对比了传统问题导向治疗与SFBT的解决方案导向方法，强调通过识别客户优势、设定小目标和关注未来可能性来改善睡眠。文章基于关键词“Goal-focused approaches in SFBT for insomnia treatment”，总结了SFBT如何帮助失眠患者通过积极干预实现更好的睡眠质量。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：失眠就是睡不好觉，很多人都有这个问题。以前的方法总想着怎么解决睡不着的麻烦，但SFBT不一样，它就像问“如果你能睡好，生活会变什么样？”或者“以前什么时候你睡得好过？”这样，我们就能找到好办法，比如睡前放松或不玩手机，慢慢让睡眠变好。SFBT让我们更关注能做什么，而不是总担心睡不着。
焦点解决心理学理论评价：SFBT的目标导向方法在失眠治疗中展现了强大的适应性，它巧妙地避开了问题陷阱，转而聚焦于客户的资源和成功经验。通过提问如“例外时刻”和“奇迹问题”，它激活了客户的积极潜能，促进了自我效能感的提升。这种方法不仅符合SFBT的核心理念，如赞美客户的小进步和构建解决方案，还体现了对人性乐观面的深刻信任，鼓励从“问题叙事”转向“可能性叙事”。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT的目标导向方法可应用于心理健康咨询、睡眠诊所、学校辅导和职场压力管理等领域。它可以解决人们的以下十个问题：1. 改善睡眠质量，减少失眠困扰；2. 增强自我控制感，减少睡眠焦虑；3. 建立健康睡前习惯，如规律作息；4. 提升日常精力，改善白天功能；5. 减少对药物的依赖，促进自然睡眠；6. 加强家庭支持，改善睡眠环境沟通；7. 应对压力相关失眠，如工作或学业压力；8. 提高情绪调节能力，减少夜间思绪；9. 培养积极心态，关注睡眠进步而非失败；10. 促进整体福祉，通过更好睡眠提升生活质量。