英文原文
Scaling questions are a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to help clients adjust goals, particularly beneficial for individuals with perfectionism. Perfectionists often set unrealistically high standards, leading to stress and procrastination. By using scaling questions, therapists guide clients to rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 the ideal goal. This process helps break down overwhelming goals into manageable steps, fostering a sense of progress and reducing anxiety. For example, a perfectionist aiming for a perfect project might scale their current effort at 5, then identify small actions to move to 6, emphasizing incremental improvement rather than flawless outcomes. SFBT focuses on strengths and future possibilities, encouraging clients to envision what a slightly better state looks like and build on existing resources. This approach promotes flexibility, self-compassion, and sustainable change, making it effective in clinical, educational, and workplace settings to address issues like burnout, low self-esteem, and relationship conflicts.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助来访者调整目标，尤其对完美主义者有益。完美主义者常设定不切实际的高标准，导致压力和拖延。通过使用缩放问题，治疗师引导来访者在0到10的尺度上评估当前状况，其中0代表最差状态，10代表理想目标。这一过程有助于将压倒性的目标分解为可管理的步骤，培养进步感并减少焦虑。例如，一个追求完美项目的完美主义者可能将当前努力评为5分，然后确定小行动以提升到6分，强调渐进改进而非完美结果。SFBT关注优势和未来可能性，鼓励来访者设想稍好状态的样子，并基于现有资源构建。这种方法促进灵活性、自我同情和可持续改变，使其在临床、教育和职场环境中有效应对倦怠、低自尊和关系冲突等问题。
文章概要
本文介绍了SFBT中缩放问题的应用，特别针对完美主义者调整目标。它解释了缩放问题如何通过评分系统帮助分解目标、减少压力，并强调渐进改进和未来导向，适用于多种场景解决心理问题。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像是一个魔法尺子，从0到10打分，帮你看看现在在哪里，然后一小步一小步往前走，不用一下子做到完美，这样就不会那么紧张啦！
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用来访者自身资源和设定具体可实现的子目标。它通过量化评估促进认知重构，帮助完美主义者从“全有或全无”思维转向渐进式成长，强化了目标导向和积极预期。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于心理咨询、学校教育、企业管理、家庭关系、个人发展、健康管理、团队协作、压力缓解、创意障碍和社交焦虑。它能帮助人们解决：1. 过度追求完美导致的拖延；2. 目标设定过高引发的挫败感；3. 自我批评和低自尊；4. 工作或学习中的倦怠；5. 人际关系中的冲突；6. 焦虑和压力管理；7. 缺乏动力或方向；8. 难以启动任务；9. 对失败的恐惧；10. 生活平衡失调。