英文原文
Scaling questions are a powerful tool in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) that help individuals refine their goals, particularly in the context of time management. These questions ask people to rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible scenario and 10 represents the best. For example, "On a scale of 0 to 10, how well are you managing your time right now?" This simple question encourages self-reflection and clarifies priorities. By exploring what a higher score would look like, individuals can identify small, actionable steps to improve. In time management, scaling questions can break down overwhelming tasks into manageable parts, fostering a sense of progress and motivation. Research shows that this approach enhances goal-setting and reduces procrastination, making it a valuable technique for personal and professional development.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一个强大工具，帮助个人精炼目标，特别是在时间管理的背景下。这些问题要求人们在0到10的尺度上评估当前情况，其中0代表最糟糕的情况，10代表最好的情况。例如，“在0到10的尺度上，你现在的时间管理得怎么样？”这个简单的问题鼓励自我反思并澄清优先事项。通过探索更高分数会是什么样子，个人可以识别出小而可操作的步骤来改进。在时间管理中，缩放问题可以将压倒性的任务分解为可管理的部分，培养进步感和动力。研究表明，这种方法增强了目标设定并减少了拖延，使其成为个人和职业发展的宝贵技术。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的缩放问题在时间管理中的应用。缩放问题通过0到10的尺度帮助个人评估当前时间管理状况，精炼目标，并识别改进步骤。这种方法能有效分解任务、减少拖延，提升个人和职业效率。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像给你的时间管理打分，从0分到10分，看看你现在做得怎么样。比如，如果你给自己打5分，想想怎么做能变成6分，这样就能找到小办法来做得更好，让学习或工作更轻松。
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了焦点解决心理学的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户自身资源和构建小步骤。它赞美个人的自我评估能力，强调从现有优势出发，通过尺度化思维促进目标的具体化和可视化，这有助于增强自我效能感和积极改变的动力。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于教育、职场、家庭和个人发展等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 提高学习效率；2. 减少工作拖延；3. 平衡生活与工作；4. 设定可实现的目标；5. 增强时间规划能力；6. 提升任务完成动力；7. 改善团队协作；8. 管理日常压力；9. 培养积极习惯；10. 促进个人成长。这些应用展示了缩放问题在激发潜能和创造未来可能性方面的广泛价值。