英文原文
Goal-setting exercises in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) are effective tools for addressing public speaking anxiety. These exercises help individuals identify specific, achievable goals related to their speaking skills, such as speaking for two minutes without hesitation or using visual aids confidently. By focusing on small, manageable steps, SFBT encourages clients to envision a future where they feel more comfortable and competent in public speaking situations. This approach emphasizes strengths and past successes, rather than dwelling on problems, fostering a positive mindset that reduces anxiety over time. Research shows that consistent practice of these exercises can lead to significant improvements in confidence and performance, making them a valuable resource for anyone struggling with speech-related fears.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的目标设定练习是应对公众演讲焦虑的有效工具。这些练习帮助个人识别与演讲技能相关的具体、可实现的目标，例如毫不迟疑地演讲两分钟或自信地使用视觉辅助工具。通过专注于小而可管理的步骤，SFBT鼓励客户设想一个未来，他们在公众演讲情境中感到更舒适和有能力。这种方法强调优势和过去的成功，而不是纠结于问题，培养一种积极的心态，随着时间的推移减少焦虑。研究表明，持续练习这些练习可以显著提高信心和表现，使其成为任何与演讲相关恐惧作斗争的人的宝贵资源。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标设定练习如何应用于缓解公众演讲焦虑。它解释了这些练习通过设定具体目标、关注小步骤和积极心态来帮助个人提升演讲信心和表现，并基于研究强调了其有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个超级英雄工具箱，里面有目标设定练习，可以帮助你克服在大家面前讲话时的紧张。比如，你可以设定一个小目标，比如演讲两分钟不结巴，或者用幻灯片时更自信。通过一步步练习，你会越来越棒，感觉更轻松，就像玩游戏闯关一样，每次进步都让你更强大！
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的视角看，这篇文章精彩地展示了目标设定练习如何将问题转化为机会。它赞美了个人在识别具体目标和利用过去成功方面的能力，体现了SFBT的核心原则——聚焦解决方案而非问题。通过强调小步骤和积极未来愿景，它强化了客户的自主性和资源，这正是SFBT赞美和赋能精神的体现。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这些目标设定练习可应用于教育、职场、社交和心理咨询等领域。它们可以帮助人们解决以下十个问题：1. 在课堂上发言时感到紧张；2. 在工作会议中表达观点时缺乏自信；3. 在社交场合进行简短演讲时焦虑；4. 准备重要演讲时过度担忧；5. 使用视觉辅助工具时手忙脚乱；6. 面对观众时忘记内容；7. 演讲后反复纠结表现；8. 因害怕演讲而回避机会；9. 在团队中分享想法时声音颤抖；10. 希望通过练习逐步提升演讲技能。这些应用展现了SFBT在促进个人成长和解决日常挑战方面的广阔可能性。