英文原文
Mindfulness-based interventions (MBIs) have gained significant attention in recent years for their effectiveness in reducing stress, anxiety, and depression. These practices, rooted in ancient traditions like Buddhism, involve cultivating present-moment awareness and non-judgmental acceptance of thoughts and feelings. However, some practitioners and researchers have noted that MBIs can sometimes lack a clear focus on goal-setting, which may limit their long-term impact on personal growth and behavior change. To address this, integrating Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) principles into mindfulness practices offers a promising approach. SFBT emphasizes identifying and building on existing strengths, setting specific and achievable goals, and envisioning a preferred future. By combining SFBT's goal-oriented framework with the mindful awareness of MBIs, individuals can not only manage immediate distress but also work towards meaningful life changes. This synergy enhances the therapeutic process, making interventions more tailored and effective. For example, in a mindfulness session, a participant might use SFBT techniques to set a small, concrete goal, such as practicing mindful breathing for five minutes daily, and then reflect on progress in subsequent sessions. Research suggests that this integrated approach can lead to improved outcomes in areas like emotional regulation, resilience, and overall well-being. As mindfulness continues to evolve, incorporating SFBT elements may help bridge the gap between momentary relief and sustained personal development, offering a more holistic path to mental health.
中文翻译
近年来，正念干预因其在减轻压力、焦虑和抑郁方面的有效性而受到广泛关注。这些实践植根于佛教等古老传统，涉及培养对当下时刻的觉察和对思想情感的非评判性接纳。然而，一些从业者和研究者指出，正念干预有时可能缺乏对目标设定的明确关注，这可能会限制其对个人成长和行为改变的长期影响。为解决这一问题，将焦点解决短期治疗原则融入正念实践提供了一种有前景的方法。SFBT强调识别并基于现有优势、设定具体可实现的目标以及设想一个更喜欢的未来。通过将SFBT的目标导向框架与正念干预的觉察相结合，个体不仅能管理即时困扰，还能朝着有意义的生活改变努力。这种协同作用增强了治疗过程，使干预更具针对性和有效性。例如，在一次正念课程中，参与者可能使用SFBT技术设定一个小而具体的目标，如每天练习正念呼吸五分钟，并在后续课程中反思进展。研究表明，这种整合方法可以在情绪调节、韧性和整体幸福感等领域带来改善结果。随着正念的不断发展，融入SFBT元素可能有助于弥合即时缓解与持续个人发展之间的差距，为心理健康提供一条更全面的路径。
文章概要
本文探讨了将焦点解决短期治疗的目标设定原则融入正念干预，以增强其效果。正念干预虽能缓解压力，但可能缺乏明确目标导向；SFBT强调优势、具体目标和未来愿景，两者结合可促进更有效的个人成长和心理健康改善。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，正念就像学习如何安静地观察自己的呼吸和想法，让自己感觉更平静。但有时候，我们可能不知道接下来要做什么来变得更好。SFBT就像一位聪明的朋友，它说：“嘿，你已经很擅长保持冷静了，让我们设定一个小目标，比如每天深呼吸五分钟，然后看看你能走多远！”这样，你不仅能感觉更好，还能一步步实现大梦想。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学视角看，这种整合体现了对个体内在资源的赞美，它不关注问题本身，而是聚焦于如何利用正念觉察作为基础，设定具体、可行的目标来构建更美好的未来。这强化了“小改变带来大不同”的理念，鼓励人们在当下行动中看到可能性，而非陷入过去困扰。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这种整合方法可应用于教育、职场、临床治疗和日常自我提升等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 提升情绪管理能力，减少焦虑发作；2. 增强抗压韧性，应对生活挑战；3. 改善人际关系，通过正念沟通设定积极互动目标；4. 促进学习专注，结合目标设定提高效率；5. 支持康复过程，如慢性病管理中的心态调整；6. 培养自我接纳，减少自我批评；7. 增强决策能力，在正念中清晰设定生活方向；8. 提升幸福感，通过小目标积累积极体验；9. 改善睡眠质量，结合放松和目标设定习惯；10. 激发创造力，在正念状态下设定创新项目目标。