英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) emphasizes small step goal achievement as a core technique. By breaking down larger goals into manageable, incremental steps, clients can experience quick wins and build momentum. This approach helps individuals focus on what is working and what they can do next, rather than dwelling on problems. Small steps foster a sense of agency and progress, making change feel more attainable. In practice, therapists guide clients to identify specific, observable actions that align with their desired outcomes, reinforcing positive behaviors and encouraging continuous effort. This method is widely used in various settings, such as schools, workplaces, and clinical therapy, to promote resilience and goal attainment.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）强调小步骤目标实现作为核心技术。通过将大目标分解为可管理、渐进的小步骤，来访者可以快速获得成功并建立动力。这种方法帮助个体专注于正在起作用的方面和下一步能做什么，而不是纠结于问题。小步骤培养了一种能动性和进步感，使改变感觉更可实现。在实践中，治疗师引导来访者识别具体的、可观察的行动，这些行动与他们的期望结果一致，强化积极行为并鼓励持续努力。这种方法广泛应用于学校、工作场所和临床治疗等多种环境，以促进韧性和目标达成。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的小步骤目标实现策略。它解释了如何通过分解目标为小步骤来帮助来访者快速获得成功、建立动力，并专注于解决方案而非问题。文章还提到了该方法在实践中的应用，包括识别具体行动和强化积极行为，以及它在不同环境如学校和工作场所中的广泛使用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：焦点解决短期治疗就像玩游戏一样，把大任务分成小关卡，每过一关就得分，这样你就能越玩越有劲，不会觉得太难。它教你多看看自己做得好的地方，想想下一步怎么走，而不是老想着问题。
焦点解决心理学理论评价：小步骤目标实现体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案、利用来访者资源和强调未来可能性。它赞美来访者的努力和进步，通过微小改变激发积极循环，符合“例外”和“奇迹问题”等技巧，促进目标导向的思维。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括教育辅导、职场发展、家庭关系、个人成长、心理健康支持、社区服务、康复治疗、团队建设、压力管理和生活技能培训。可以解决的问题：1. 提高学习动力和成绩；2. 增强工作绩效和职业满足感；3. 改善沟通和人际关系；4. 减轻焦虑和抑郁症状；5. 培养健康习惯如锻炼和饮食；6. 应对生活过渡如搬家或换工作；7. 提升自信心和自我效能感；8. 解决家庭冲突和育儿挑战；9. 促进团队协作和项目完成；10. 实现个人目标如减肥或学习新技能。