英文原文
In solution-focused brief therapy (SFBT), small progress goal planning is a key technique used to help individuals navigate life transitions. This approach emphasizes setting achievable, incremental goals that focus on positive change rather than problems. By breaking down larger transitions into manageable steps, clients can build momentum and confidence. The therapist guides the client to identify small, concrete actions that align with their desired outcomes, fostering a sense of control and hope. This method is particularly effective during periods of change, such as career shifts, relationship adjustments, or personal growth phases, as it reduces overwhelm and promotes sustainable progress. Research shows that focusing on small wins can enhance motivation and resilience, making it a valuable tool in SFBT for supporting clients through transitions.
中文翻译
在焦点解决短期疗法（SFBT）中，小进步目标规划是一种关键技术，用于帮助个体应对生活转变。这种方法强调设定可实现、渐进的目标，关注积极变化而非问题。通过将较大的转变分解为可管理的步骤，来访者可以建立动力和信心。治疗师引导来访者识别与其期望结果一致的小而具体的行动，培养控制感和希望感。这种方法在变化时期特别有效，例如职业转变、关系调整或个人成长阶段，因为它减少了压力并促进了可持续的进步。研究表明，关注小胜利可以增强动机和韧性，使其成为SFBT中支持来访者度过转变的宝贵工具。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）中的小进步目标规划技术，用于帮助个体应对生活转变。它强调设定可实现的小目标，分解大转变，以增强动力和信心，特别适用于职业、关系或个人变化时期，通过关注积极变化来促进可持续进步。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：在焦点解决短期疗法中，我们教大家如何通过设定小目标来应对生活中的大变化，比如换工作或交新朋友。这就像玩游戏一样，先完成小任务，慢慢积累信心和力量，让改变变得更容易和有趣。
焦点解决心理学理论评价：小进步目标规划体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用来访者的资源和优势。它赞美来访者设定小目标的能力，强调目标导向和未来可能性，通过识别例外和成功经验来构建积极叙事，促进自我效能感和希望感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括职业咨询、教育辅导、家庭治疗、个人发展、健康管理、社区支持、团队建设、危机干预、康复计划和日常压力管理。可以解决的问题：1. 应对职业转型的焦虑；2. 改善人际关系中的沟通；3. 提升学习或工作中的动力；4. 管理生活变化带来的压力；5. 增强个人自信心；6. 促进健康习惯的养成；7. 解决家庭冲突；8. 支持心理健康恢复；9. 提高团队协作效率；10. 应对日常挑战和不确定性。