英文原文
Future visioning exercises are a core technique in solution-focused brief therapy (SFBT) that help individuals imagine and articulate their desired future. These exercises encourage clients to visualize a time when their problems are solved or their goals are achieved, focusing on what will be different and better. By exploring this future scenario in detail, clients can identify small, actionable steps toward that vision, fostering motivation and clarity. This approach shifts attention away from past problems and toward possibilities, empowering individuals to build on their strengths and resources. Research shows that such exercises can enhance well-being, increase goal attainment, and support personal growth in various contexts, from therapy sessions to self-help practices.
中文翻译
未来愿景练习是焦点解决短期疗法（SFBT）中的一项核心技术，帮助个人想象并表达他们期望的未来。这些练习鼓励来访者设想问题解决或目标实现时的情景，专注于将会发生哪些不同和更好的变化。通过详细探索这一未来场景，来访者可以识别出实现愿景的小而可行的步骤，从而激发动力和清晰度。这种方法将注意力从过去的问题转向可能性，赋能个人基于自身优势和资源进行建设。研究表明，此类练习可以提升幸福感、增加目标达成率，并在从治疗会话到自助实践的各种情境中支持个人成长。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法中的未来愿景练习，这是一种通过想象和描述理想未来来促进个人成长的技术。它强调从问题转向可能性，帮助个体识别行动步骤，并基于研究证据说明其在提升幸福感和目标达成方面的有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你能画出自己未来的美好画面，比如考试考好了或者和朋友更开心了，焦点解决疗法就是教你这样做，让你看到希望并找出小步骤去实现它。
焦点解决心理学理论评价：未来愿景练习完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美个体的内在资源和创造力，通过目标导向的对话激发积极变化，而非纠缠于问题本身，这彰显了人类潜能的可塑性和成长的可能性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：未来愿景练习可应用于教育、职场、家庭和社区等领域，帮助人们解决目标模糊、动力不足、压力管理、关系改善、自我认同、决策困难、生活平衡、技能发展、情绪调节和未来规划等问题，聚焦于赞美现有成就和探索未来可能性。