英文原文
Scaling techniques in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) are powerful tools for managing anger. These methods help individuals rate their anger on a scale from 0 to 10, where 0 represents no anger and 10 represents the most intense anger. By identifying their current level, clients can explore what small steps might move them to a lower number. This approach focuses on strengths and future possibilities, rather than dwelling on past problems. It encourages clients to visualize a calmer state and set achievable goals for anger reduction. Scaling techniques are widely used in therapy, schools, and workplaces to promote emotional regulation and conflict resolution. They empower people to take control of their emotions and build resilience over time.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的缩放技术是管理愤怒的强大工具。这些方法帮助个人在0到10的尺度上评估他们的愤怒程度，其中0代表没有愤怒，10代表最强烈的愤怒。通过识别他们当前的等级，客户可以探索哪些小步骤可能使他们移动到更低的数字。这种方法侧重于优势和未来可能性，而不是纠结于过去的问题。它鼓励客户想象一个更平静的状态，并为减少愤怒设定可实现的目标。缩放技术广泛应用于治疗、学校和工作场所，以促进情绪调节和冲突解决。它们使人们能够控制自己的情绪，并随着时间的推移建立韧性。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中缩放技术在愤怒管理中的应用。它解释了如何通过0到10的尺度评估愤怒程度，帮助个体识别当前状态并探索降低愤怒的小步骤。文章强调该方法聚焦于优势、未来可能性和目标设定，而非过去问题，并指出其在治疗、教育和职场中的广泛应用，以促进情绪调节和冲突解决。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你有一个从0到10的愤怒温度计，0是超级平静，10是超级生气。缩放技术就是帮你看看现在在哪个数字，然后想一些小办法让它降下来，比如深呼吸或者想开心的事。这让你变得更冷静，就像玩游戏升级一样！
焦点解决心理学理论评价：缩放技术完美体现了焦点解决心理学的核心原则，它赞美个体的自我评估能力，聚焦于目标导向的进步，而非问题分析。通过强调从当前状态向更佳状态的微小移动，它激发了希望和能动性，展现了未来可能性如何驱动积极改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放技术可应用于心理咨询、学校教育、职场培训、家庭辅导、社区干预、医疗康复、体育训练、艺术治疗、在线平台和自助工具。它能帮助人们解决愤怒爆发、情绪失控、沟通冲突、压力管理、自我调节、关系改善、目标设定、韧性培养、行为改变和幸福感提升等问题。