英文原文
Future projection in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a technique that helps individuals envision a positive future where their problems are resolved. By asking questions like "What will be different when the problem is solved?" or "Imagine a day when things are going well, what would you be doing?", SFBT encourages clients to focus on their goals and strengths rather than dwelling on past issues. This approach is particularly effective for personal development plans, as it fosters motivation, clarity, and actionable steps toward desired outcomes. Research shows that future projection can enhance self-efficacy and resilience, making it a valuable tool in coaching, education, and therapy settings. For example, in career planning, individuals might project themselves into a future role, identifying skills to develop and milestones to achieve. Overall, SFBT's future-oriented perspective empowers people to create realistic and inspiring plans for growth.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的未来投射是一种帮助个人设想问题解决后的积极未来的技术。通过提问如“当问题解决时，会有什么不同？”或“想象一天事情进展顺利，你会做什么？”，SFBT鼓励客户关注目标和优势，而不是纠结于过去的问题。这种方法特别适用于个人发展计划，因为它能激发动力、清晰度和实现期望结果的可操作步骤。研究表明，未来投射可以增强自我效能和韧性，使其成为教练、教育和治疗环境中的宝贵工具。例如，在职业规划中，个人可能会将自己投射到未来的角色中，识别需要发展的技能和要达成的里程碑。总体而言，SFBT的未来导向视角赋予人们创造现实且鼓舞人心的成长计划的能力。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的未来投射技术，强调其在个人发展计划中的应用。通过鼓励个体设想积极未来、聚焦目标和优势，未来投射能提升动力、清晰度和行动力，适用于职业规划等领域，增强自我效能和韧性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你有一个魔法望远镜，能看到未来自己变得超棒的样子，比如问题都解决了，每天开开心心的。焦点解决短期治疗就是用这种“未来望远镜”来帮助你看到目标，而不是老想着过去的麻烦。它让你更有信心去制定计划，比如想成为科学家，就想想未来怎么一步步实现。
焦点解决心理学理论评价：未来投射技术完美体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户自身资源和构建例外情境。它通过赞美个体的想象力和目标设定能力，强化了积极自我对话，促进了从“问题叙事”向“可能性叙事”的转变，这符合SFBT的建构主义基础，强调合作和赋能。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：未来投射可应用于职业发展、教育辅导、心理健康、家庭关系、团队建设、个人成长、压力管理、目标设定、技能提升和生活平衡。它能帮助人们解决以下十个问题：缺乏方向感、动力不足、自我怀疑、焦虑未来、目标模糊、行动拖延、人际关系紧张、职业迷茫、学习困难和生活满意度低。