英文原文
Scaling questions are a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to help clients adjust and clarify their goals. In SFBT sessions, therapists employ scaling questions to measure progress, identify small steps, and foster motivation. For example, a therapist might ask, "On a scale from 0 to 10, where 0 means no progress and 10 means your goal is fully achieved, where are you today?" This simple question encourages clients to reflect on their current situation, visualize desired outcomes, and plan actionable steps. Scaling questions shift focus from problems to solutions, emphasizing strengths and resources. They are particularly effective in goal adjustment, as they allow clients to break down large objectives into manageable parts, track incremental changes, and maintain a positive, future-oriented mindset. By using scaling questions, therapists can support clients in navigating challenges, enhancing self-efficacy, and achieving sustainable progress in various life domains.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助来访者调整和澄清目标。在SFBT会谈中，治疗师运用缩放问题来测量进展、识别小步骤并培养动机。例如，治疗师可能会问：“在0到10的尺度上，0表示没有进展，10表示你的目标完全实现，你今天处于哪个位置？”这个简单的问题鼓励来访者反思当前状况，设想期望结果，并规划可操作的步骤。缩放问题将焦点从问题转向解决方案，强调优势和资源。它们在目标调整中特别有效，因为它们允许来访者将大目标分解为可管理的部分，跟踪渐进变化，并保持积极、面向未来的心态。通过使用缩放问题，治疗师可以支持来访者应对挑战，增强自我效能，并在生活的各个领域实现可持续的进展。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中缩放问题在目标调整中的应用。缩放问题通过0到10的尺度帮助来访者评估进展、设定小步骤并保持积极心态，强调从问题转向解决方案，利用个人优势实现目标。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像是一个魔法尺子，从0到10，帮你看看离目标有多近，让你更容易迈出小步子，变得越来越棒！
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案、利用来访者资源和构建未来可能性，它通过简单工具促进目标调整和积极改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于教育、职场、家庭关系、个人成长、健康管理、压力应对、时间管理、社交技能、情绪调节和目标设定等领域，帮助人们解决目标模糊、动力不足、进展缓慢、自我怀疑、压力过大、时间浪费、社交困难、情绪波动、计划混乱和缺乏方向感等问题。