英文原文
In solution-focused approaches, small step goal achievement is a core technique that emphasizes breaking down larger objectives into manageable, incremental actions. This method helps individuals build momentum and confidence by focusing on what is already working and what can be done next. It encourages a positive, forward-looking mindset, reducing overwhelm and fostering sustainable progress. Practitioners often use scaling questions to assess current progress and identify small, concrete steps toward desired outcomes. This approach is widely applied in therapy, coaching, education, and personal development, promoting resilience and goal attainment through practical, achievable tasks.
中文翻译
在焦点解决心理学方法中，小步骤目标达成是一种核心技术，强调将大目标分解为可管理、渐进式的行动。这种方法通过关注已经有效的方法和下一步可以做什么，帮助个人建立动力和信心。它鼓励积极、前瞻性的心态，减少压力感并促进可持续的进步。从业者常使用刻度问题来评估当前进展，并确定朝向期望结果的小而具体的步骤。这种方法广泛应用于治疗、辅导、教育和个人发展领域，通过实际、可完成的任务来提升韧性和目标实现。
文章概要
本文介绍了焦点解决心理学中的小步骤目标达成策略，强调通过分解目标、关注积极方面和使用刻度问题来促进个人进步和信心，适用于多个实践领域。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，你想完成一个大任务，比如学习一门新技能，但觉得太难了。焦点解决心理学教你把它分成小步骤，就像玩游戏一样，先完成一小关，再慢慢前进，这样你会更有信心和动力，不会感到压力太大。
焦点解决心理学理论评价：小步骤目标达成体现了焦点解决心理学的核心理念，如关注解决方案而非问题、利用现有资源和构建未来可能性。它赞美个人的努力和进步，通过目标导向的对话，帮助个体识别和放大成功经验，从而增强自我效能感和积极情绪。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括心理咨询、教育辅导、职场培训、家庭关系、个人成长、社区服务、健康管理、团队建设、危机干预和康复支持。可以解决的问题有：提升学习动力、改善沟通技巧、减轻焦虑情绪、增强自信心、设定清晰目标、克服拖延习惯、处理人际关系冲突、培养积极心态、应对生活变化和实现职业发展。