英文原文
Miracle question is a powerful technique in solution-focused brief therapy (SFBT) used to help individuals envision a future without their current problems. In addiction prevention, it can be applied to set goals by asking: "Imagine a miracle happens tonight while you're sleeping, and your addiction issues are completely resolved. When you wake up, what would be the first small sign that tells you things are better?" This question shifts focus from problems to solutions, encouraging positive thinking and actionable steps. It helps identify specific behaviors or feelings that indicate progress, such as feeling more energetic or engaging in healthy activities. By visualizing a miracle, individuals can break down overwhelming goals into manageable tasks, fostering motivation and resilience in preventing addiction. Research shows that this approach enhances self-efficacy and reduces relapse rates, making it a valuable tool in therapeutic settings.
中文翻译
奇迹提问是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项强大技术，用于帮助个体设想一个没有当前问题的未来。在成瘾预防中，它可以通过提问来设定目标：“想象一下，今晚你睡觉时发生了一个奇迹，你的成瘾问题完全解决了。当你醒来时，第一个告诉你情况好转的小迹象是什么？”这个问题将焦点从问题转向解决方案，鼓励积极思考和可操作的步骤。它有助于识别表明进展的具体行为或感受，例如感觉更有活力或参与健康活动。通过可视化奇迹，个体可以将压倒性的目标分解为可管理的任务，在预防成瘾中培养动力和韧性。研究表明，这种方法增强了自我效能感并降低了复发率，使其成为治疗环境中的宝贵工具。
文章概要
本文介绍了奇迹提问在成瘾预防目标设定中的应用。奇迹提问是焦点解决短期治疗（SFBT）的核心技术，通过引导个体想象问题解决后的未来，帮助他们设定具体、积极的目标。文章强调了该方法如何从问题导向转向解决方案导向，促进积极思维和可操作步骤，从而增强自我效能感和预防成瘾的效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你睡觉时发生了一个魔法，让你的坏习惯都消失了，第二天早上你醒来，第一个让你觉得变好的小事情是什么？比如你可能感觉更有精神了，或者想做点健康的事情。这个方法就像玩游戏一样，帮你找到变好的小目标，让你更有信心去避免成瘾。
焦点解决心理学理论评价：奇迹提问体现了焦点解决心理学的核心理念，即关注未来可能性和解决方案而非过去问题。它通过构建积极愿景，激发个体的内在资源和目标导向思维，这与SFBT的赞美和例外寻找原则高度契合。这种方法强化了正向改变的动力，展现了心理学在促进个人成长中的强大力量。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：奇迹提问可应用于成瘾预防、心理健康教育、学校辅导、职场压力管理、家庭关系改善、个人发展计划、康复支持、社区干预、青少年指导和危机干预。它可以解决人们的目标模糊、动力不足、自我怀疑、压力应对、关系冲突、习惯改变、情绪调节、决策困难、生活平衡和未来规划问题，通过聚焦赞美和目标视角，开启更多积极可能性。