英文原文
Scaling questions are a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to help clients adjust and clarify their goals. These questions typically ask clients to rate their current situation, progress, or confidence on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 the best. For example, a therapist might ask, "On a scale of 0 to 10, how confident are you that you can achieve your goal?" This approach allows clients to visualize their progress, identify small steps forward, and focus on what is already working. It shifts attention from problems to solutions, empowering clients to take actionable steps toward their desired outcomes. Scaling questions are particularly effective in goal adjustment because they provide a concrete framework for measuring change and fostering motivation. They can be applied in various settings, such as counseling, coaching, and personal development, to address issues like low self-esteem, relationship conflicts, and career stagnation. By emphasizing strengths and future possibilities, scaling questions align with the SFBT principles of building on existing resources and promoting positive change.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助来访者调整和澄清目标。这些问题通常要求来访者在0到10的尺度上评估他们当前的情况、进展或信心，其中0代表最差状态，10代表最佳状态。例如，治疗师可能会问：“在0到10的尺度上，你对自己实现目标的信心有多高？”这种方法让来访者能够可视化他们的进展，识别前进的小步骤，并专注于已经有效的方法。它将注意力从问题转向解决方案，使来访者能够采取可操作的步骤朝着期望的结果前进。缩放问题在目标调整中特别有效，因为它们提供了一个具体的框架来衡量变化和培养动力。它们可以应用于各种场景，如咨询、教练和个人发展，以解决低自尊、关系冲突和职业停滞等问题。通过强调优势和未来可能性，缩放问题符合SFBT基于现有资源和促进积极变化的原则。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中缩放问题的应用，用于目标调整。缩放问题通过0到10的尺度帮助来访者评估进展、识别小步骤并专注于解决方案，从而促进积极变化。文章强调了其在咨询、教练等领域的实用性，以及如何解决低自尊、关系冲突等问题。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像是一个从0到10的尺子，用来帮你看看自己离目标有多近。比如，如果你觉得今天心情不错，可以打个高分，这样你就能知道自己在进步，并找到更多好方法。
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了焦点解决心理学的核心理念，即通过赞美来访者的现有资源和微小进步，引导他们聚焦于目标实现的可能性。这种方法避免了问题导向的评判，而是以目标视角激发内在动力，促进持续的正向改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于心理咨询、教育辅导、职场发展等领域。它可以解决人们的十个问题，包括提升自信心、改善人际关系、克服拖延症、减轻焦虑、增强决策能力、促进家庭和谐、提高学习效率、应对职业挑战、培养积极心态和实现个人成长。