英文原文
In life transitions, such as starting a new job, moving to a different city, or entering retirement, individuals often face uncertainty and stress. The miracle question, a key technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), can be a powerful tool for goal setting during these times. It asks: "Imagine that overnight, a miracle happens and all your problems are solved. When you wake up, what would be the first small sign that things are better?" This question shifts focus from problems to desired outcomes, helping people envision a positive future and identify concrete steps toward it. By exploring these signs, individuals can set realistic goals, build motivation, and navigate transitions more smoothly. Research shows that this approach enhances resilience and well-being, making it valuable for personal development and counseling contexts.
中文翻译
在人生转折期，如开始新工作、搬到不同城市或进入退休阶段，人们常常面临不确定性和压力。奇迹提问是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项关键技术，在这些时期可以成为目标设定的强大工具。它问道：“想象一下，一夜之间发生奇迹，你所有的问题都解决了。当你醒来时，第一个表明情况好转的小迹象是什么？”这个问题将焦点从问题转向期望的结果，帮助人们设想积极的未来，并确定实现它的具体步骤。通过探索这些迹象，个人可以设定现实的目标，增强动力，并更顺利地应对转折。研究表明，这种方法能提升韧性和幸福感，对个人发展和咨询情境具有重要价值。
文章概要
本文介绍了奇迹提问在人生转折期目标设定中的应用。它解释了奇迹提问如何通过引导人们想象问题解决后的积极迹象，来帮助设定具体目标、增强动力，并促进顺利过渡。文章强调了这一焦点解决心理学技术在提升个人韧性和幸福感方面的作用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你一觉醒来，所有烦恼都消失了，你会先注意到什么小变化？比如，你可能觉得更开心或更有信心了。这就像玩一个游戏，帮助你在生活变化时找到好目标。
焦点解决心理学理论评价：奇迹提问体现了焦点解决心理学的核心原则，如赞美个体的内在资源和目标导向思维。它通过假设性问题激发积极想象，强化了解决方案构建而非问题分析，这符合SFBT的赞美、目标视角和未来可能性框架，有效促进正向改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：奇迹提问可应用于个人发展、职业咨询、教育辅导、家庭关系、健康管理、社区服务、团队建设、危机干预、退休规划和青少年成长。它能帮助人们解决目标模糊、动力不足、焦虑情绪、决策困难、适应挑战、自我怀疑、关系冲突、压力管理、生活平衡和未来迷茫等问题，通过聚焦赞美和可能性来赋能个体。