英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing solutions and client strengths. SFBT differs from traditional psychotherapy by prioritizing brevity, solution-building, and present/future-oriented questions. The approach is based on principles such as brevity and focus, building solutions rather than solving concerns, focusing on present and future questions, leveraging client strengths and resources, and maintaining a strong therapeutic alliance. Eight key techniques are used in SFBT: 1. Goal development – collaborating with clients to set clear, achievable goals. 2. The Miracle Question – asking clients to imagine life without problems to inspire hope. 3. Exception-finding questions – identifying times when problems were less severe or absent. 4. Scaling questions – using a 0-10 scale to track progress and confidence. 5. Coping questions – exploring how clients manage daily life despite challenges. 6. Presupposing change questions – encouraging recognition of positive changes, big or small. 7. Compliments – validating client efforts and building self-esteem. 8. Reframing – helping clients view situations from more helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate issues like depression, anxiety, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. Studies show it reduces symptoms and improves well-being in fewer sessions than traditional therapy.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它关注现在和未来而非过去，强调解决方案和来访者的优势。SFBT与传统心理治疗的不同之处在于它优先考虑简洁性、解决方案构建以及面向现在和未来的问题。该方法基于以下原则：简洁与聚焦、构建解决方案而非解决问题、关注现在和未来的问题、利用来访者的优势和资源，以及维持牢固的治疗联盟。SFBT中使用的八种关键技巧包括：1. 目标设定——与来访者合作设定清晰、可实现的目标。2. 奇迹问题——让来访者想象没有问题的生活以激发希望。3. 寻找例外问题——识别问题较轻或不存在的时刻。4. 量表问题——使用0-10分制来跟踪进展和信心。5. 应对问题——探索来访者如何在挑战中管理日常生活。6. 预设变化问题——鼓励认识积极变化，无论大小。7. 赞美——确认来访者的努力并建立自尊。8. 重构——帮助来访者从更有益的角度看待情况。SFBT对轻度至中度问题如抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变有效。研究表明，与传统疗法相比，它在更少的会话中减少症状并改善幸福感。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技巧，包括目标设定、奇迹问题、寻找例外、量表问题、应对问题、预设变化、赞美和重构。这些技巧强调以解决方案为导向，关注现在和未来，利用个人优势，适用于社区工作中的目标设定，帮助个体快速应对抑郁、焦虑等问题，提升心理健康。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，你的生活会变成什么样？这就是焦点解决疗法教我们的——不要老想着过去不开心的事，而是看看现在和未来你能做什么。比如，你可以和老师或朋友一起设定小目标，像完成作业或交新朋友；当你感到难过时，想想以前有没有不那么难过的时刻，你是怎么做到的；还可以用1到10分给自己打分，看看进步了多少。这些方法就像游戏里的任务，帮你一点一点变强大，让你更开心、更有信心！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学的视角来看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精神——赞美来访者的内在资源与潜能。技巧如目标设定和奇迹问题，巧妙地引导个体从“问题导向”转向“目标视角”，激发对美好未来的憧憬。例外寻找和应对问题则凸显了来访者已有的成功经验，强化了他们的自我效能感。这种以优势为基础的方法，不仅加速了治疗进程，更在社区工作中促进了集体目标达成，体现了“小改变引发大不同”的哲学智慧。文章传递的积极能量，正是焦点解决疗法倡导的——相信每个人都是自己生活的专家，拥有改变的力量。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
在实践领域，SFBT技巧可广泛应用于社区工作、学校教育、职场辅导和家庭支持中。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 设定并实现个人或团队目标，提升成就感；2. 缓解轻度抑郁情绪，重拾生活乐趣；3. 管理日常焦虑，增强心理韧性；4. 改善人际关系，促进沟通与合作；5. 应对行为挑战，培养积极习惯；6. 减轻压力感，提高生活满意度；7. 适应生活转变，如搬家或换工作；8. 增强自信心，克服自我怀疑；9. 提升问题解决能力，快速找到解决方案；10. 在社区项目中凝聚共识，推动集体行动。这些应用展现了SFBT在赋能个体和社区方面的广阔前景。