英文原文
In conflict resolution, SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) techniques offer a powerful approach to goal setting. Instead of focusing on the problem, SFBT encourages individuals to envision a future where the conflict is resolved. Key techniques include the miracle question, scaling questions, and exception-finding. The miracle question asks, "If a miracle happened overnight and the conflict was gone, what would be different?" This helps identify specific goals. Scaling questions involve rating the current situation on a scale of 1 to 10, then exploring steps to move higher. Exception-finding looks for times when the conflict was less intense or absent, highlighting existing strengths. These techniques promote positive change by focusing on solutions and small, achievable steps. They are widely used in therapy, workplace mediation, and family counseling to foster cooperation and progress.
中文翻译
在冲突解决中，焦点解决短期治疗（SFBT）技巧为目标设定提供了强有力的方法。SFBT不关注问题本身，而是鼓励个人设想冲突已解决的未来。关键技巧包括奇迹问题、刻度问题和寻找例外。奇迹问题会问：“如果一夜之间发生奇迹，冲突消失了，会有什么不同？”这有助于确定具体目标。刻度问题涉及将当前情况在1到10的刻度上评分，然后探索如何提高分数。寻找例外则关注冲突不那么激烈或不存在的时候，突显已有的优势。这些技巧通过聚焦解决方案和小的、可实现的步骤来促进积极变化。它们广泛应用于治疗、职场调解和家庭咨询中，以培养合作和进步。
文章概要
本文介绍了SFBT技巧在冲突解决目标设定中的应用，包括奇迹问题、刻度问题和寻找例外等方法，强调通过聚焦解决方案和积极变化来促进合作。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，你和朋友吵架了，SFBT就像是一个魔法工具，它不问“为什么吵架”，而是问“如果明天醒来吵架消失了，你们会一起玩什么游戏？”这样，你们就能找到快乐的目标，比如一起打篮球或画画。刻度问题就像给吵架打分，从1到10，如果现在是3分，想想怎么做能变成4分，比如先说声对不起。寻找例外就是回忆以前不吵架的时候，比如上次一起分享零食，这说明你们其实很友好。这些方法帮助你们一步步和好，变得更开心。
焦点解决心理学理论评价：SFBT技巧体现了焦点解决心理学的核心原则，如赞美个体的资源和能力，通过奇迹问题激发对未来的积极愿景，这符合目标导向和例外导向的理论框架。技巧强调小步骤的积累，避免了问题聚焦的陷阱，促进了从“问题是什么”到“解决方案是什么”的思维转变，展现了心理学的实用性和乐观性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT技巧可应用于家庭关系改善、职场团队协作、学校教育辅导、社区冲突调解、个人情绪管理、夫妻沟通增强、亲子互动优化、朋友矛盾化解、自我成长促进和社会服务支持。可以解决人们的十个问题包括：减少争吵频率、提高沟通效率、增强合作意愿、缓解紧张情绪、设定清晰目标、发现个人优势、建立积极关系、克服拖延习惯、提升自信心和实现小步进步。