英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing solutions over problems. SFBT operates on the principle that clients have the strengths and resources needed to create positive changes in their lives. The therapy is collaborative, with therapist and client working together in structured sessions.
Eight key techniques are used in SFBT. First, goal development involves setting clear, achievable goals collaboratively. Second, the Miracle Question asks clients to imagine life if problems disappeared overnight, fostering hope. Third, exception-finding questions identify times when problems were less severe or absent, revealing hidden strengths. Fourth, scaling questions use a 0-10 scale to track progress and confidence. Fifth, coping questions highlight how clients have managed difficulties, building resilience. Sixth, presupposing change questions encourage noticing positive changes, big or small. Seventh, compliments validate efforts and boost self-esteem. Eighth, reframing helps clients view situations from more helpful perspectives.
SFBT is effective for mild to moderate issues like depression, anxiety, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. For example, studies show it reduces depression scores and perceived stress, such as in breast cancer patients. It offers a brief, focused alternative to traditional therapy, empowering clients to build solutions quickly.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）是一种由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末开发的短期治疗方法。它关注现在和未来而非过去，强调解决方案而非问题。SFBT基于一个原则：来访者拥有创造积极变化所需的力量和资源。治疗是协作性的，治疗师和来访者在结构化会谈中共同工作。
SFBT使用八种关键技术。第一，目标设定涉及协作制定清晰、可实现的目标。第二，奇迹提问让来访者想象如果问题一夜消失生活会怎样，培养希望。第三，寻找例外问题识别问题较轻或不存在的时刻，揭示隐藏优势。第四，刻度化问题使用0-10分制追踪进展和信心。第五，应对问题强调来访者如何管理困难，建立韧性。第六，预设改变问题鼓励注意积极变化，无论大小。第七，赞美肯定努力并提升自尊。第八，重构帮助来访者从更有益的角度看待情境。
SFBT对轻度至中度问题有效，如抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变。例如，研究表明它能降低抑郁分数和感知压力，如在乳腺癌患者中。它提供了一种简短、聚焦的传统治疗替代方案，赋能来访者快速构建解决方案。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的八种核心技术，包括目标设定、奇迹提问、寻找例外、刻度化问题、应对问题、预设改变、赞美和重构。文章强调SFBT聚焦于现在和未来，利用来访者的内在力量和资源，通过协作方式快速解决轻度至中度心理问题，如压力、抑郁和焦虑。结合关键词“SFBT目标设定缓解压力技术”，文章展示了如何通过设定具体目标来管理压力，提升心理健康。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一下子消失，你的生活会变成什么样子？这就是SFBT里“奇迹提问”的奇妙之处！它就像玩游戏一样，你和治疗师一起设定小目标，比如“这周我要减少压力”，然后用0到10分给自己打分，看看进步了多少。你会发现，其实你早就有很多办法对付困难，只是没注意到而已。治疗师还会像好朋友一样夸你“你真棒”，帮你换个角度看问题，让你感觉更有希望！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学的视角看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精神——聚焦于解决方案而非问题本身。它赞美了来访者内在的力量和资源，正如文中所说“来访者拥有创造积极变化所需的力量”，这体现了焦点解决的核心理念：每个人都是自己生活的专家。目标设定技术尤其值得称赞，因为它将抽象的压力转化为具体、可操作的目标，赋能来访者主动构建未来。寻找例外和预设改变问题巧妙地引导人们关注已经发生的积极变化，这种“小改变带来大不同”的视角是焦点解决的精华所在。文章还突出了协作性和赞美的重要性，这强化了治疗关系，为持续进步奠定了坚实基础。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
1. 职场压力管理：通过目标设定和刻度化问题，帮助员工分解工作压力，提升工作效率和满意度。
2. 学生学习焦虑：使用奇迹提问和应对问题，让学生想象考试顺利的场景，发现自己的学习策略。
3. 家庭关系改善：在夫妻或亲子咨询中，应用寻找例外和赞美技术，强化家庭成员的积极互动。
4. 慢性疾病心理调适：如文中乳腺癌患者的例子，通过预设改变问题帮助患者关注治疗中的进步。
5. 青少年行为问题：利用目标发展和重构，引导青少年设定积极行为目标，改变自我认知。
6. 生活过渡期适应：针对搬家、离婚等变化，使用应对问题和奇迹提问，规划新生活愿景。
7. 轻度抑郁情绪缓解：通过刻度化问题追踪情绪变化，结合赞美提升自我价值感。
8. 社交焦虑克服：应用例外寻找和重构，帮助个体发现成功社交时刻，建立信心。
9. 成瘾行为干预：设定戒断小目标，用预设改变问题注意积极变化，强化戒断动机。
10. 创伤后成长促进：在安全环境下，使用奇迹提问和重构，探索创伤后的新可能性和力量。