英文原文
When worry or stuckness takes up too much room, therapy that focuses on the past can feel heavy. Solution Focused Brief Therapy (often shortened to SFBT or SFT) shifts the conversation: what small, realistic next step would make a difference? It’s concise, goal-oriented, and built around clients’ strengths—helpful when clarity and forward motion are the priority. SFBT is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals), miracle question, exception questions, scaling questions, and language and stance. Benefits include efficiency, hope-centered and empowering approach, versatility, and evidence base. An example shows how SFBT works in practice for social anxiety. SFBT differs from CBT in primary focus, time and structure, and when to choose which. SFBT is not denial of difficulty; it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next. For many people, that shift produces surprisingly fast and useful change—small steps that add up.
中文翻译
当担忧或停滞占据太多空间时，专注于过去的治疗可能会让人感到沉重。焦点解决短期治疗（通常缩写为SFBT或SFT）转变了对话方式：什么小而现实的下一步会带来改变？它简洁、以目标为导向，并围绕客户的优势构建——当清晰度和前进动力是优先事项时很有帮助。SFBT是一种短期、面向未来的治疗，以目标、资源和已经在起作用的事物为中心——而不是长期寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会话，尽管研究范围更广（1-24次会话）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种治疗帮助客户和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，建立在客户现有优势和成功的基础上，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）、奇迹问题、例外问题、量表问题和语言及立场。好处包括效率、以希望为中心和赋权的方法、多功能性和证据基础。一个例子展示了SFBT在实践中如何应对社交焦虑。SFBT与CBT在主要焦点、时间和结构以及何时选择方面有所不同。SFBT不是否认困难；它是一种战略性的注意力重新定向，指向什么有效和下一步是什么。对许多人来说，这种转变产生了令人惊讶的快速和有用的改变——小而累积的步骤。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心概念和实践方法。SFBT是一种以目标为导向的短期心理治疗，强调未来解决方案而非过去问题，通过奇迹问题、例外问题、量表问题等技巧帮助客户识别自身优势和可行步骤。文章阐述了SFBT的关键元素、益处、与认知行为疗法（CBT）的区别，并通过社交焦虑案例说明其应用。SFBT注重效率、希望和客户自主性，适用于寻求快速、实用改变的各种情境。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你被一个问题卡住了，比如害怕在班上发言。焦点解决短期治疗就像有一个超级友好的教练，他不问你为什么害怕，而是问你：“如果明天早上醒来，这个问题神奇地消失了，你会做什么不同的事情？”然后你们一起想一些小步骤，比如先对同桌微笑，慢慢建立信心。它很短，只聊几次，重点是你能做什么，而不是你不能做什么。
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地捕捉了SFBT的精髓——从问题导向转向目标导向的对话革命。它赞美了客户内在的资源性和能动性，将治疗焦点从病理分析转移到未来可能性构建。SFBT的奇迹问题、例外探索和量表技术都是卓越的工具，它们共同创造了一个正向的、希望充盈的对话空间。这种理论框架展现了人类心理的韧性和成长潜力，每一次对话都是一次对美好未来的共同描绘。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT的目标导向对话可以在以下领域广泛应用：学校教育中的学生辅导、职场环境中的员工发展、家庭关系中的沟通改善、医疗机构的患者支持、社区服务中的危机干预、体育团队的绩效提升、艺术创作中的创意激发、个人成长中的习惯培养、组织管理中的团队建设、社会服务中的资源链接。
这种对话方式可以帮助人们解决：1. 学习动力不足的目标设定困难；2. 工作压力下的决策犹豫；3. 人际关系中的沟通障碍；4. 情绪低落时的希望缺失；5. 生活转变期的方向迷茫；6. 自我怀疑时的信心不足；7. 冲突情境下的解决方案寻找；8. 创意瓶颈时的突破尝试；9. 健康管理中的坚持挑战；10. 未来规划中的步骤模糊。每个问题都蕴含着转变的可能性和成长的契机。