英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals): clear, observable, and client-chosen outcomes; the miracle question: invites the client to imagine a day after a problem is solved, which clarifies what matters and helps set targets; exception questions: explore times when the problem did not occur (or was less severe), revealing usable strategies already in the client’s life; scaling questions: track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number; language and stance: the therapist adopts a “not-knowing” curiosity and uses clients’ own words—this preserves client agency and keeps interventions culturally respectful. SFBT is efficient: short courses of therapy can produce meaningful change, which can be useful for people looking for focused, practical help quickly. It is hope-centered and empowering: by focusing on solutions and existing strengths, clients often leave sessions feeling more capable and motivated. It is versatile: SFBT is applied successfully in individual, family, couples, school, healthcare, and organizational settings. Evidence base: An umbrella review of existing systematic reviews and meta-analyses concluded there is high confidence that SFBT improves outcomes such as depression, overall mental health, and progress toward personal goals in adults; evidence is moderately confident for many other outcomes. SFBT is not denial of difficulty; it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next. For many people, that shift produces surprisingly fast and useful change—small steps that add up. If short, targeted work fits the situation, or if a client wants momentum and clarity quickly, SFBT is a practical option to consider.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，它聚焦于目标、资源和已经有效的方法，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，建立在来访者现有的优势和成功之上，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）：清晰、可观察且由来访者选择的结果；奇迹问题：邀请来访者想象问题解决后的一天，这澄清了什么重要并帮助设定目标；例外问题：探索问题没有发生（或较轻）的时刻，揭示来访者生活中已有的可用策略；量表问题：通过要求来访者在0-10量表上评估自己所在位置并确定下一步小步骤来跟踪进展；语言和立场：治疗师采用“不知”的好奇心并使用来访者自己的语言——这保护了来访者的自主权并使干预在文化上尊重。SFBT高效：短期治疗课程可以产生有意义的改变，这对寻求快速、专注、实际帮助的人很有用。它以希望为中心并赋予力量：通过关注解决方案和现有优势，来访者通常在会谈后感到更有能力和动力。它多功能：SFBT成功应用于个人、家庭、夫妻、学校、医疗保健和组织环境。证据基础：对现有系统评价和荟萃分析的总体回顾得出结论，有高度信心认为SFBT改善成人抑郁、整体心理健康和个人目标进展等结果；对许多其他结果的证据有中等信心。SFBT不是否认困难；它是将注意力战略性地重新导向有效的方法和下一步。对许多人来说，这种转变产生出人意料地快速和有用的改变——小步骤累积起来。如果短期、有针对性的工作适合情况，或者如果来访者想要快速获得动力和清晰度，SFBT是一个实用的选择。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念和实践方法。SFBT是一种短期、目标导向的心理疗法，强调通过目标设定、奇迹问题、例外问题和量表问题等技巧，帮助来访者快速识别并实现个人目标。文章阐述了SFBT的高效性、希望中心性和多功能性，并提供了证据支持其在改善心理健康和个人目标进展方面的有效性。结合关键词“Goal identification through goal-mapping in SFBT”，文章突出了目标设定在SFBT中的核心作用，展示了如何通过结构化方法帮助来访者明确未来方向并采取实际行动。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个烦恼，比如害怕在班上发言。焦点解决短期疗法就像一位聪明的朋友，他不一直问你“为什么害怕”，而是问你“如果明天这个害怕突然消失了，你会做什么不同的事情？”然后你们一起想一些小步骤，比如先对同桌微笑，慢慢练习。这种方法很短，通常几次聊天就能看到改变，它让你感觉自己很棒，因为用的是你已经做得很好的地方来进步！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期疗法的精髓——从问题导向转向目标导向的智慧飞跃。SFBT不是忽视困难，而是战略性地将注意力重新分配到“什么已经有效”和“下一步可能是什么”上，这种视角转换本身就是一种强大的干预。目标设定通过目标映射的过程，不仅帮助来访者澄清理想未来，更激活了他们内在的资源感和能动性。奇迹问题、例外问题和量表问题等技巧，都是引导来访者从“问题故事”中抽身，共同构建“解决方案故事”的桥梁。证据基础的高信心评级，验证了这种以优势为本、未来聚焦的方法在促进快速、可衡量改变方面的卓越效能。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT的实践应用领域广泛，包括个人心理咨询、家庭治疗、学校教育、职场辅导、医疗保健、社区服务、组织发展、危机干预、青少年指导和康复支持。它可以解决人们的十个问题：1. 帮助人们快速从情绪低谷中找到希望和动力；2. 协助设定清晰可行的个人或职业目标；3. 改善人际关系中的沟通和冲突；4. 提升学习或工作效率；5. 应对压力和生活转变；6. 增强自信心和自我效能感；7. 培养积极的行为习惯；8. 促进团队合作和领导力发展；9. 支持慢性疾病或疼痛的心理适应；10. 助力成瘾康复和生活重建。每个领域都闪耀着SFBT赋予人们聚焦未来、发现资源、迈出小步的美丽光芒。