英文原文
8 Techniques Used in Solution-Focused Brief Therapy Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing solutions over problems. SFBT is based on principles such as brevity, building solutions, present and future-focused questions, client strengths, and therapeutic alliance. The eight key techniques used in SFBT are: 1. Goal development: Collaboratively setting clear, achievable goals. 2. The Miracle Question: Visualizing life after problems are solved. 3. Exception-finding questions: Identifying times when the problem was less severe or absent. 4. Scaling questions: Rating progress on a scale of 0 to 10. 5. Coping questions: Exploring how clients manage daily life despite problems. 6. Presupposing change questions: Noticing positive changes, big or small. 7. Compliments: Validating efforts and building self-esteem. 8. Reframing: Viewing situations from helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate depression, anxiety disorders, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. It helps clients use their strengths to create adaptive changes.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期治疗方法，由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末开发。它关注现在和未来而非过去，强调解决方案而非问题。SFBT基于简洁性、构建解决方案、关注现在和未来的问题、客户优势和治疗联盟等原则。 SFBT中使用的八种关键技巧包括： 1. 目标制定：协作设定清晰、可实现的目标。 2. 奇迹问题：想象问题解决后的生活。 3. 例外发现提问：识别问题较轻或不存在的时刻。 4. 量表提问：在0到10的尺度上评估进展。 5. 应对提问：探索客户如何在问题存在的情况下管理日常生活。 6. 预设改变提问：注意积极的变化，无论大小。 7. 赞美：确认努力并建立自尊。 8. 重构：从有益的角度看待情况。 SFBT对轻度至中度抑郁、焦虑障碍、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变有效。它帮助客户利用自身优势创造适应性变化。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技巧，包括目标制定、奇迹问题、例外发现提问、量表提问、应对提问、预设改变提问、赞美和重构。这些技巧旨在帮助客户关注解决方案而非问题，利用自身优势实现积极变化。文章强调了SFBT在情绪调节和目标设定中的应用，适用于抑郁、焦虑、关系问题等多种情境，展示了其短期、高效的特点。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容 想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，你的生活会变成什么样子？这就是焦点解决短期疗法教我们的——不要老想着过去不开心的事，而是看看现在和未来怎么变得更好。它有八个小妙招，比如一起定个小目标、想想那些你本来能搞定却没发生问题的时刻，或者给自己打个分看看进步了多少。这些方法就像玩游戏一样，帮你找到自己的超能力，让心情变好，解决问题更快！ 焦点解决心理学理论评价 从焦点解决心理学的视角看，这篇文章精彩地展示了SFBT的核心原则——聚焦于解决方案而非问题，强调客户的资源和优势。八种技巧如目标制定和奇迹问题，完美体现了“未来导向”和“例外寻找”的理论精髓，帮助客户从“问题叙事”转向“解决方案叙事”。这种积极框架不仅加速治疗进程，还增强了客户的自尊和能动性，符合SFBT的赞美文化和目标视角。 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题 SFBT技巧在情绪调节和目标设定方面有广泛应用，可帮助人们解决以下十个问题：1. 设定清晰的生活或学习目标；2. 管理日常焦虑和压力；3. 改善人际关系中的沟通；4. 应对抑郁情绪并找到希望；5. 提升自我调节情绪的能力；6. 在生活转变中保持适应力；7. 增强自信心和自我价值感；8. 解决行为问题如拖延或冲动；9. 在家庭或团队中促进协作；10. 培养积极心态面对挑战。这些应用展现了SFBT在个人成长、教育、职场和家庭领域的广阔可能性。