英文原文
Solution-focused therapy is a type of treatment that highlights a client’s ability to solve problems, rather than why or how the problem was created. It was developed over some time after observations of therapists in a mental health facility in Wisconsin by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg and their colleagues.
Like positive psychology, Solution Focused Therapy (SFT) practitioners focus on goal-oriented questioning to assist a client in moving into a future-oriented direction.
Solution-focused therapy has been successfully applied to a wide variety of client concerns due to its broad application. It has been utilized in a wide variety of client groups as well. The approach presupposes that clients have some knowledge of what will improve their lives.
The following areas have utilized SFT with varying success: depression, relationship difficulties, drug and alcohol abuse, eating disorders, anger management, communication difficulties, crisis intervention, incarceration recidivism reduction.
Goal clarification is an important technique in SFT. A therapist will need to guide a client to envision a future without the problem with which they presented. With coaching and positive questioning, this vision becomes much more clarified.
With any presenting client concern, the main technique in SFT is illuminating the exception. The therapist will guide the client to an area of their life where there is an exception to the problem. The exception is where things worked well, despite the problem. Within the exception, an approach for a solution may be forged.
The ‘miracle question’ is another technique frequently used in SFT. It is a powerful tool that helps clients to move into a solution orientation. This question allows clients to begin small steps toward finding solutions to presenting problems (Santa Rita Jr., 1998). It is asked in a specific way and is outlined later in this article.
Experiment invitation is another way that therapists guide clients into solution orientation. By inviting clients to build on what is already working, clients automatically focus on the positive. In positive psychology, we know that this allows the client’s mind to broaden and build from that orientation.
Utilizing what has been working experimentally allows the client to find what does and doesn’t work in solving the issue at hand. During the second half of a consultation with a client, many SFT therapists take a break to reflect on what they’ve learned during the beginning of the session.
Consultation breaks and invitations for more information from clients allow for both the therapist and client to brainstorm on what might have been missed during the initial conversations. After this break, clients are complemented and given a therapeutic message about the presenting issue. The message is typically stated in the positive so that clients leave with a positive orientation toward their goals.
中文翻译
焦点解决疗法是一种强调来访者解决问题能力的治疗方法，而不是关注问题为何或如何产生。它是由史蒂夫·德·沙泽尔、茵素·金·伯格及其同事在威斯康星州一家心理健康机构观察治疗师一段时间后发展起来的。
与积极心理学类似，焦点解决疗法（SFT）从业者专注于以目标为导向的提问，帮助来访者朝着面向未来的方向前进。
焦点解决疗法因其广泛的应用性，已成功应用于各种来访者关注的问题。它也被用于各种来访者群体。该方法假设来访者对自己生活中需要改善的方面有一定了解。
以下领域已不同程度地成功应用了SFT：抑郁症、关系困难、药物和酒精滥用、饮食障碍、愤怒管理、沟通困难、危机干预、减少再犯率。
目标澄清是SFT中的一项重要技术。治疗师需要引导来访者设想一个没有他们当前问题的未来。通过指导和积极提问，这一愿景变得更加清晰。
对于任何来访者关注的问题，SFT的主要技术是照亮例外。治疗师将引导来访者关注他们生活中问题不存在的例外情况。例外是指尽管存在问题，但事情仍然进展顺利的时刻。在例外中，可以找到解决问题的方法。
“奇迹问题”是SFT中常用的另一种技术。它是一个强大的工具，帮助来访者转向解决方案导向。这个问题让来访者开始采取小步骤寻找当前问题的解决方案（Santa Rita Jr., 1998）。它以特定的方式提出，并在本文后面概述。
实验邀请是治疗师引导来访者进入解决方案导向的另一种方式。通过邀请来访者在已经有效的方法上继续发展，来访者会自动关注积极方面。在积极心理学中，我们知道这可以让来访者的思维从这种导向中拓宽和构建。
利用实验证明有效的方法，让来访者找到解决当前问题中哪些方法有效、哪些无效。在与来访者咨询的后半段，许多SFT治疗师会休息一下，反思他们在咨询开始时学到的东西。
咨询休息和邀请来访者提供更多信息，让治疗师和来访者共同头脑风暴，思考在初始对话中可能遗漏的内容。休息后，来访者会得到赞扬，并收到关于当前问题的治疗性信息。该信息通常以积极的方式陈述，以便来访者带着积极的目标导向离开。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFT）的核心技术和应用，特别强调了目标导向技术在正念实践中的价值。文章详细阐述了SFT的起源、基本原则以及多种实用技术，包括目标澄清、例外照亮、奇迹问题、实验邀请和咨询休息等。这些技术帮助来访者从问题导向转向解决方案导向，通过积极提问和未来愿景构建，增强心理韧性和问题解决能力。文章还指出SFT已成功应用于抑郁症、关系困难、危机干预等多个领域，展现了其在提升心理健康方面的广泛适用性。结合关键词“SFBT目标技术”和“正念实践”，本文突出了如何将这些技术融入日常正念练习，以促进目标达成和心理成长。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，你有一个魔法棒，可以让你忘记烦恼，只想着怎么让事情变好。焦点解决疗法就像这个魔法棒！它不问你“为什么有问题”，而是问你“如果问题突然消失了，你的生活会有什么不同？”这样，你就能自己找到解决问题的小步骤。比如，当你生气时，它帮你回想上次没生气的时候，让你看到自己其实很厉害！这种方法已经在帮助很多人，比如处理不开心、和朋友吵架，甚至改掉坏习惯。它让你相信，你已经有能力让生活变得更美好！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学的视角来看，这篇文章精彩地展现了SFT如何通过目标导向技术赋能个体。它赞美了来访者内在的资源和能力，而非聚焦于缺陷。例如，目标澄清技术帮助来访者构建清晰的未来愿景，这体现了SFBT中“目标设定”的核心原则，强调积极、具体和可实现的导向。例外照亮技术则突出了“寻找例外”的智慧，引导来访者关注生活中已经成功的时刻，从而增强自信和希望感。奇迹问题技术更是SFBT的瑰宝，它通过假设性提问激发来访者的想象力和创造力，为解决方案开辟新路径。这些技术共同作用，促进来访者从问题思维转向解决思维，这正是焦点解决心理学所倡导的“聚焦解决方案而非问题”的哲学体现。文章还展示了SFT在多元场景中的应用，证明了其理论的包容性和实践的有效性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
在实践应用方面，SFBT目标技术结合正念实践，可以在以下领域发挥重要作用：教育领域（如学生压力管理）、职场环境（如团队协作提升）、家庭关系（如亲子沟通改善）、个人成长（如自信心培养）、心理健康（如焦虑缓解）、社区服务（如危机干预支持）、康复治疗（如成瘾行为改变）、体育训练（如表现优化）、艺术创作（如创意激发）以及日常生活（如情绪调节）。
具体可以解决人们的十个问题包括：1. 帮助人们设定清晰的生活目标，减少迷茫感；2. 增强应对压力和挑战的心理韧性；3. 改善人际关系中的沟通和冲突解决；4. 提升自我觉察和情绪管理能力；5. 克服拖延症，提高行动力；6. 建立积极的自尊和自我价值感；7. 缓解焦虑和抑郁情绪，促进心理健康；8. 培养正念习惯，提升当下专注力；9. 支持个人在变革中适应和成长；10. 激发内在动力，实现持续自我提升。这些应用展现了SFBT技术如何通过目标导向和正念结合，为人们的生活带来积极转变和无限可能性。