英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals), the miracle question, exception questions, scaling questions, and a language and stance of “not-knowing” curiosity. SFBT is efficient, hope-centered, empowering, versatile, and has a strong evidence base for improving outcomes such as depression and overall mental health. It differs from CBT by focusing on solutions and future possibilities rather than restructuring thoughts. SFBT is not denial of difficulty; it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）是一种短期、未来导向的治疗方法，它聚焦于目标、资源和已经有效的方法，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，建立在来访者现有的优势和成功之上，而不是关注他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）、奇迹问题、例外问题、评分问题以及“不知”好奇的语言和立场。SFBT高效、以希望为中心、赋权、多用途，并有强有力的证据基础，可改善抑郁和整体心理健康等结果。它与CBT的不同之处在于关注解决方案和未来可能性，而不是重构思维。SFBT不是否认困难；它是一种战略性的注意力重定向，指向有效的方法和下一步。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心概念和实践方法，强调其未来导向的目标制定。SFBT是一种短期疗法，平均4-6次会谈，专注于帮助来访者设定清晰目标、利用现有资源，并通过奇迹问题、例外问题等技巧找到小而可行的步骤实现改变。文章对比了SFBT与CBT的区别，突出了SFBT在效率、希望感和多场景应用方面的优势，并提供了社交焦虑的临床案例说明其实际应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个烦恼，比如害怕在班上发言，SFBT就像是一个超级英雄，它不会一直问你为什么害怕，而是会问你：“如果明天早上醒来，这个烦恼突然消失了，你会先注意到什么？”然后，它会帮你找到一些小到像打招呼这样简单的事情来练习，让你慢慢变得勇敢。它很短，可能只需要几次聊天，就能让你感觉好多了！
焦点解决心理学理论评价
SFBT展现了焦点解决心理学的精髓，它赞美来访者内在的资源与潜能，将注意力从问题转向解决方案。通过未来导向的目标制定，它帮助人们构建积极的愿景，这种目标视角不仅激发希望，还促进实际行动。例外问题的运用揭示了来访者已有的成功经验，强化了他们的能力感。评分问题则量化进步，让改变变得可见和可管理。这种疗法体现了“小步骤大改变”的哲学，相信每个人都能在自身优势的基础上迈向更好的未来。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT在多个领域都有广泛应用，包括个人咨询、家庭治疗、学校教育、职场辅导、医疗保健和组织发展。它可以解决人们的十个问题：1. 提升自信心和自我效能感；2. 改善人际关系和沟通技巧；3. 减轻焦虑和压力情绪；4. 克服拖延和缺乏动力；5. 增强问题解决和决策能力；6. 促进职业发展和目标达成；7. 改善家庭冲突和亲子关系；8. 提升学习专注力和学业成绩；9. 管理慢性疾病和心理适应；10. 培养积极心态和幸福感。这些应用都基于未来可能性，帮助人们发现自身力量，实现积极转变。