英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by psychologists Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It emphasizes finding solutions rather than analyzing the past, focusing on the present and future. SFBT includes eight key techniques: 1. Goal development – collaborating with the therapist to set clear, achievable goals. 2. The Miracle Question – envisioning life without problems to inspire hope. 3. Exception-finding questions – identifying times when problems were less severe or absent. 4. Scaling questions – rating progress from 0 to 10 to track improvement. 5. Coping questions – exploring how clients manage daily life despite challenges. 6. Presupposing change questions – noticing positive changes, big or small. 7. Compliments – validating efforts and building self-esteem. 8. Reframing – viewing situations from helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate depression, anxiety, relationship issues, behavioral problems, stress management, and life transitions. Studies show it reduces depression scores and helps clients achieve goals in fewer sessions.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由心理学家史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它强调寻找解决方案而非分析过去，专注于当下和未来。SFBT包括八种关键技术：1. 目标制定——与治疗师合作设定清晰、可实现的目标。2. 奇迹问题——想象没有问题的生活以激发希望。3. 例外寻找问题——识别问题较轻或不存在的时刻。4. 量表问题——用0到10评分追踪进展。5. 应对问题——探索客户如何在挑战中管理日常生活。6. 预设变化问题——注意积极变化，无论大小。7. 赞美——确认努力并建立自尊。8. 重构——从有益的角度看待情境。SFBT对轻度至中度抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变有效。研究表明它能降低抑郁评分，帮助客户在较少会话中实现目标。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标制定、奇迹问题、例外寻找、量表问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技术旨在帮助客户专注于解决方案而非问题，适用于抑郁、焦虑等多种心理健康问题。文章强调SFBT的短期性和未来导向，通过实证研究展示了其在抑郁治疗中的有效性，例如降低抑郁评分和快速实现目标。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，你的生活会变成什么样？这就是焦点解决疗法教我们的——不要老想着过去不开心的事，而是看看现在和未来怎么变得更好。它有八个小技巧，比如设定小目标、找找以前什么时候没那么难过、给自己打分看看进步了多少。这些方法就像玩游戏一样，帮你一步步打败抑郁这个小怪兽，让你更开心、更有希望！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期疗法的核心精髓——以目标为导向的干预策略。它完美体现了SFBT的哲学基础：相信每个人内在拥有解决问题的资源和力量。八种技术如目标制定、奇迹问题等，都是构建解决方案而非纠缠问题的典范。这种未来导向的方法，通过赞美和重构，强化了客户的自我效能感，这正是焦点解决心理学赞美文化的最佳实践。文章提到的抑郁治疗案例，生动证明了目标视角如何激发改变动力，将焦点从“问题是什么”转向“解决方案可能是什么”，创造了无限的可能性空间。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
焦点解决短期疗法在实践中拥有广泛的应用前景，可以解决人们的诸多问题：1. 帮助轻度至中度抑郁患者快速建立希望感和目标感；2. 协助焦虑人群找到应对压力的具体方法；3. 改善家庭和伴侣关系中的沟通冲突；4. 引导青少年处理行为问题和情绪困扰；5. 支持职场人士应对工作压力和提高绩效；6. 帮助经历丧失或创伤者重建生活意义；7. 协助学生提升学习动力和考试焦虑管理；8. 促进慢性病患者的心理调适和生活质量提升；9. 帮助成瘾康复者建立戒断后的新生活目标；10. 支持老年人适应退休和年龄相关变化。这些应用都聚焦于赞美个体的努力，探索未来的可能性，而非评判过去的问题。