英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It emphasizes finding solutions rather than analyzing the past, focusing on the present and future. SFBT operates on the principle that clients have the strengths and resources needed to create positive changes in their lives. The therapy involves structured sessions where therapists and clients collaborate to set goals and develop solutions. Key techniques include goal development, the Miracle Question, exception-finding questions, scaling questions, coping questions, presupposing change questions, compliments, and reframing. These techniques help clients visualize better futures, identify their coping abilities, track progress, and recognize positive changes. SFBT has been effective for treating mild to moderate depression, anxiety disorders, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. It offers a concise, forward-moving methodology that empowers clients to build solutions and achieve their therapy goals efficiently.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它强调寻找解决方案而非分析过去，专注于现在和未来。SFBT基于一个原则：来访者拥有创造积极变化所需的力量和资源。治疗包括结构化会谈，治疗师和来访者合作设定目标并制定解决方案。关键技术包括目标制定、奇迹问题、寻找例外问题、评分问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技巧帮助来访者设想更好的未来，识别他们的应对能力，跟踪进展，并认识到积极的变化。SFBT已有效治疗轻度至中度抑郁症、焦虑症、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变。它提供了一种简洁、向前推进的方法，使来访者能够建立解决方案并高效实现治疗目标。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技巧，包括目标制定、奇迹问题等，并探讨了其在提升生活满意度方面的应用。SFBT是一种短期疗法，专注于现在和未来，帮助来访者利用自身资源解决问题。文章概述了SFBT的原则、技巧及其在治疗抑郁症、焦虑症等多种心理问题中的有效性，强调了目标制定技巧在促进生活满意度中的关键作用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个魔法棒，可以让你忘记烦恼，专注于怎么让生活变得更好，这就是焦点解决短期疗法！它就像一位好朋友，帮你发现自己的超能力，比如设定小目标、想象美好未来，还有找到你以前成功应对困难的方法。它不让你一直想过去不开心的事，而是教你看向现在和未来，让你变得更强大和快乐！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展示了焦点解决短期疗法的核心理念，即来访者自身拥有解决问题的资源和力量。通过目标制定等技巧，SFBT将焦点从问题转向解决方案，体现了“解决建构”而非“问题解决”的哲学。它赞美来访者的潜能，鼓励他们从例外中寻找希望，这种积极视角极大地促进了治疗联盟和改变动机。SFBT的简洁性和未来导向性，使其成为提升生活满意度的有效工具，彰显了心理学中“小改变引发大不同”的智慧。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT在多个领域有广泛应用，可以解决人们的以下十个问题：1. 帮助设定清晰的生活目标，提升方向感；2. 缓解日常压力，增强应对能力；3. 改善人际关系，促进沟通和谐；4. 管理焦虑情绪，增加内心平静；5. 应对抑郁情绪，重拾生活乐趣；6. 处理行为问题，培养积极习惯；7. 适应生活变化，如搬家或换工作；8. 提升自我价值感，增强自信心；9. 解决家庭冲突，营造温馨氛围；10. 促进个人成长，实现潜能绽放。这些应用都聚焦于来访者的优势和未来可能性，助力他们创造更满意的生活。