英文原文
Solution-focused therapy is a type of treatment that highlights a client’s ability to solve problems, rather than why or how the problem was created. Goal clarification is an important technique in SFT. A therapist will need to guide a client to envision a future without the problem with which they presented. With coaching and positive questioning, this vision becomes much more clarified. The questions asked in Solution-Focused Therapy are positively directed and in a goal-oriented stance. The intention is to allow a perspective shift by guiding clients in the direction of hope and optimism to lead them to a path of positive change. Results and progress come from focusing on the changes that need to be made for goal attainment and increased well being.
中文翻译
焦点解决疗法是一种强调来访者解决问题能力的治疗方法，而不是关注问题为何或如何产生。目标澄清是SFT中的一项重要技术。治疗师需要引导来访者设想一个没有当前问题的未来。通过教练式的积极提问，这一愿景变得更加清晰。焦点解决疗法中提出的问题是积极导向且以目标为立场的。其意图是通过引导来访者走向希望和乐观的方向，使他们走上积极改变的道路，从而实现视角的转变。结果和进展来自于关注为实现目标和提升幸福感所需做出的改变。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFT）的核心技术，特别是目标澄清在时间管理技能提升中的应用。SFT强调来访者自身解决问题的能力，通过积极的、目标导向的提问（如奇迹提问、例外提问、量表提问等），帮助来访者清晰 envision 没有问题的未来，并制定具体可行的步骤。文章还提供了相关的练习和工作表，展示了SFT在抑郁、关系困难、成瘾行为等多个领域的广泛应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，你有一个魔法棒，可以让你忘记所有烦恼，只想着怎么把作业做得又快又好。焦点解决疗法就像这个魔法棒，它不问你为什么作业做不完，而是问你：如果明天早上醒来，你的作业已经神奇地完成了，你会看到什么不一样的事情？你会感觉怎么样？然后，我们一起找找，你以前有没有哪次作业做得特别顺利的时候？那时候你做了什么？这样，我们就能找到让你作业做得更好的小秘诀啦！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期治疗（SFBT）的精髓——从问题导向转向解决导向。它赞美了来访者内在的资源与能力，通过目标澄清技术，将模糊的困扰转化为清晰、可实现的未来图景。这种以目标为锚点、以例外为线索、以量化为阶梯的方法，充分体现了SFBT“小改变带来大不同”的哲学。文章对奇迹提问、例外提问等技术的阐述，凸显了SFBT如何通过语言建构积极现实，赋能个体成为自己生活的专家。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
1. 学生时间管理：帮助学生规划学习时间，减少拖延，提高学习效率。
2. 职场工作效率：协助职场人士设定优先级，高效完成工作任务。
3. 家庭日常安排：帮助家庭成员协调时间，平衡工作、学习与休闲。
4. 个人目标实现：支持个人设定并达成健身、阅读等自我提升目标。
5. 项目进度管理：指导团队或个人分解项目步骤，按时推进。
6. 克服决策拖延：帮助人们在面临选择时更快做出决定并行动。
7. 提升会议效率：应用于会议中，确保议题聚焦、时间可控。
8. 平衡多任务处理：协助人们在不同任务间有效切换，减少压力。
9. 培养规律作息：支持建立健康的日常作息习惯，改善精力管理。
10. 规划长期人生目标：引导人们将宏大的人生愿景分解为可执行的年度、月度计划。