英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by psychologists Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It emphasizes finding solutions rather than analyzing the past, focusing on the present and future to improve mental well-being. SFBT includes eight key techniques: 1. Goal development – Collaborating with therapists to set clear, achievable goals, such as envisioning life after therapy or making therapy worthwhile. 2. The Miracle Question – Visualizing life if problems disappeared overnight to inspire hope. 3. Exception-finding questions – Identifying times when problems were less severe or didn't occur to uncover coping methods. 4. Scaling questions – Rating progress from 0 to 10 to track improvements. 5. Coping questions – Reflecting on how one manages daily life despite struggles to build optimism. 6. Presupposing change questions – Noticing positive changes, big or small. 7. Compliments – Validating efforts to boost self-esteem and trust. 8. Reframing – Viewing situations from helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate issues like depression, anxiety, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions, including grief and loss therapy. It helps clients use their strengths to create adaptive changes.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期治疗方法，由心理学家史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末开发。它强调寻找解决方案而非分析过去，专注于当下和未来以改善心理健康。SFBT包括八种关键技术：1. 目标设定——与治疗师合作设定清晰、可实现的目标，例如设想治疗后的生活或使治疗变得有价值。2. 奇迹问题——想象如果问题一夜之间消失，生活会怎样，以激发希望。3. 例外寻找问题——识别问题较轻或未发生的时刻，以发现应对方法。4. 量表问题——用0到10分评估进展以跟踪改进。5. 应对问题——反思如何在困境中管理日常生活以建立乐观态度。6. 预设变化问题——注意积极的变化，无论大小。7. 赞美——肯定努力以提升自尊和信任。8. 重构——从有益的角度看待情境。SFBT对轻度至中度问题有效，如抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变，包括哀伤与丧失治疗。它帮助来访者利用自身优势创造适应性改变。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标设定、奇迹问题、例外寻找、量表评估、应对反思、预设变化、赞美和重构。这些技术旨在帮助来访者专注于解决方案而非问题，利用自身优势改善心理健康。文章强调SFBT在哀伤与丧失治疗中的应用，通过设定具体目标（如处理悲伤或重建生活）来促进适应和恢复。SFBT适用于多种轻度至中度心理问题，如抑郁、焦虑和压力管理，以其短期、未来导向的特点帮助人们快速实现积极改变。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
嘿，小伙伴们！想象一下，如果你遇到难过的事情，比如失去心爱的东西，有一种方法能帮你快速感觉好起来。焦点解决短期疗法就像个超级工具箱，里面有八种神奇工具：1. 设定小目标，比如“我今天要笑一次”；2. 玩“奇迹游戏”，想想如果问题突然消失，生活会多美好；3. 找“例外时刻”，回忆那些没那么难过的时光；4. 用分数打分，看看自己进步了多少；5. 问问自己“我怎么挺过来的”，发现自己超厉害；6. 注意小小变化，比如多睡了一会儿；7. 听夸奖，知道自己很棒；8. 换个角度看事情，发现好的一面。这些工具能帮你从悲伤中走出来，聚焦未来，超酷的！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学视角看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精髓——赞美来访者的内在资源与未来可能性。八种技术如目标设定和奇迹问题，完美体现了“解决建构”而非“问题解决”的哲学，将注意力从哀伤与丧失的困境转向希望与行动的蓝图。例外寻找和预设变化问题巧妙地挖掘了来访者已有的成功经验，强化了“客户是自身生活的专家”这一信念。量表问题和应对反思则量化进步，可视化改变，增强了自我效能感。这种以优势为基础、目标导向的方法，不仅加速了治疗进程，更赋能来访者在哀伤治疗中主动绘制康复路径，彰显了SFBT在促进心理弹性方面的卓越价值。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
在实践领域，SFBT技术可广泛应用于哀伤与丧失治疗、学校心理咨询、职场压力管理、家庭关系调解、社区心理健康服务等。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 在失去亲人后设定小步骤恢复日常；2. 管理焦虑时聚焦“我能做什么”而非“我害怕什么”；3. 改善人际关系时寻找过去和谐时刻；4. 应对学业压力时用量表跟踪放松进度；5. 提升自尊时通过赞美认可努力；6. 处理生活转变如搬家或换工作时想象积极未来；7. 克服抑郁症状时注意微小情绪改善；8. 增强抗逆力时反思过往应对成功；9. 促进家庭沟通时重构冲突为成长机会；10. 在哀伤治疗中，用奇迹问题激发重建生活的愿景，逐步实现从悲伤到希望的目标。