英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing solutions over problems. SFBT operates on the principle that clients have the strengths and resources needed to create positive changes in their lives. The therapy involves structured sessions where therapists use various techniques to help clients identify and work toward achievable goals. Key techniques include goal development, the Miracle Question, exception-finding questions, scaling questions, coping questions, presupposing change questions, compliments, and reframing. These techniques are designed to help clients visualize a better future, recognize their existing coping skills, and build on small successes. SFBT has been effectively used for mild to moderate depression, anxiety disorders, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. Research supports its effectiveness in helping clients achieve meaningful improvements in a relatively short time.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它关注现在和未来而非过去，强调解决方案而非问题。SFBT基于一个原则，即来访者拥有创造积极变化所需的力量和资源。治疗包括结构化会谈，治疗师使用各种技术帮助来访者识别并朝着可实现的目标努力。关键技术包括目标设定、奇迹问题、例外寻找问题、评分问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技术旨在帮助来访者想象更美好的未来，认识到他们现有的应对技能，并在小成功的基础上继续前进。SFBT已有效用于轻度至中度抑郁、焦虑障碍、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变。研究支持其在相对较短的时间内帮助来访者实现有意义的改善的有效性。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标设定、奇迹问题、例外寻找问题、评分问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技术旨在帮助来访者设定小而可实现的目标，关注解决方案而非问题，利用自身优势和资源创造积极变化。文章强调了SFBT的短期性和未来导向，适用于抑郁、焦虑、关系问题等多种情境，并通过研究数据展示了其有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
焦点解决短期疗法就像是一个超级好用的工具箱，里面有八种神奇的工具，比如“目标设定”帮你定下小目标，“奇迹问题”让你想象如果问题突然消失生活会多美好。它不纠结过去，而是让你看看现在和未来，发现自己原来这么厉害，能一点点改变生活。这个方法很短很快，适合处理像心情不好、紧张或者和朋友吵架这样的小麻烦。
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期疗法的核心理念，即赞美来访者已有的力量和资源，而非聚焦于问题本身。通过目标设定和奇迹问题等技术，它引导来访者从目标视角出发，探索未来可能性，这种积极取向充分体现了SFBT的赞美文化和希望导向。文章强调的小而可实现的目标，正是SFBT中“小改变带来大不同”原则的生动实践，帮助来访者在渐进中积累成功体验，增强自我效能感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
1. 在学校中，帮助学生设定学习小目标，提升自信心和动力。
2. 在家庭里，改善亲子沟通，通过例外寻找问题发现和谐时刻。
3. 在职场上，协助员工管理压力，用应对问题识别已有抗压能力。
4. 在个人成长中，通过奇迹问题激发对理想生活的向往和规划。
5. 在人际关系中，运用赞美技术增强彼此信任和积极互动。
6. 在情绪调节中，利用评分问题跟踪情绪变化，看到进步轨迹。
7. 在健康管理中，通过预设变化问题鼓励健康习惯的微小改变。
8. 在创意领域，用重构技术转换视角，激发创新思维。
9. 在社区服务中，帮助居民设定社区改善的小目标，促进集体行动。
10. 在自我反思中，结合例外寻找和应对问题，发现个人内在韧性。