英文原文
Solution-focused therapy, also called solution-focused brief therapy (SFBT), is a type of therapy that places far more importance on discussing solutions than problems. It emphasizes identifying and building on strengths to foster positive change and achieve goals. By focusing on solutions rather than problems, clients are empowered to envision and create their preferred future. Techniques like the Miracle Question and scaling help clarify goals and track progress, encouraging a proactive approach to challenges. The solution-focused approach is founded on the idea that solutions to problems are typically found in the "exceptions" to the problem, meaning the times when the problem is not actively affecting the individual. This approach targets clients' default solution patterns, evaluates them for efficacy, and modifies or replaces them with problem-solving approaches that work. Key assumptions include that change is constant, clients must want to change, clients are the experts in therapy and must develop their own goals, and clients already have the resources and strengths to solve their problems. Popular techniques include questions like the coping question, miracle question, best hopes questions, exception questions, and scaling questions. The "Do One Thing Different" exercise helps clients break problem patterns and build strategies. Presupposing change is a technique that helps clients be attentive to positive things in their lives, no matter how small. Goal celebration practices involve noticing and reinforcing evidence of the client's positive qualities, strengths, resources, and general competence to solve their own problems. Any positive change or tiny step of progress should be noted, so clients can both celebrate their wins and draw from past wins to facilitate future wins.
中文翻译
焦点解决疗法，也称为焦点解决短期治疗（SFBT），是一种更重视讨论解决方案而非问题的疗法。它强调识别和建立在优势之上，以促进积极变化和实现目标。通过关注解决方案而非问题，来访者被赋能去设想和创造他们偏好的未来。像奇迹问题和量表评分这样的技术有助于澄清目标和跟踪进展，鼓励对挑战采取积极主动的方法。焦点解决方法基于这样的理念：问题的解决方案通常存在于问题的“例外”中，即问题没有积极影响个体的时刻。这种方法针对来访者默认的解决模式，评估其有效性，并用有效的解决问题方法修改或替换它们。关键假设包括变化是持续的，来访者必须想要改变，来访者是治疗中的专家并必须制定自己的目标，以及来访者已经拥有解决问题的资源和优势。流行的技术包括应对问题、奇迹问题、最佳希望问题、例外问题和量表评分问题。“做一件不同的事”练习帮助来访者打破问题模式并建立策略。预设变化是一种技术，帮助来访者关注生活中的积极事物，无论多么微小。目标庆祝实践包括注意和强化来访者积极品质、优势、资源和解决自己问题的一般能力的证据。任何积极的变化或微小的进步步骤都应该被注意到，这样来访者既可以庆祝他们的胜利，也可以从过去的胜利中汲取经验以促进未来的胜利。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的基本理念、核心原则和关键技术。SFBT强调关注解决方案而非问题，通过识别优势、设定目标和庆祝进步来促进积极变化。文章详细阐述了SFBT的理论基础，包括“例外”原则和客户自洽理念，并介绍了多种实用技术如奇迹问题、量表评分和“做一件不同的事”练习。特别强调了目标庆祝实践在SFBT中的重要性，即通过关注和强化客户的积极变化和微小进步，帮助他们建立自信并从成功经验中学习。文章还讨论了SFBT与积极心理学的联系，以及其在实践中的应用领域和局限性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，你有一个问题，比如考试没考好。焦点解决疗法不是一直想着为什么没考好，而是问：“如果明天早上醒来，这个问题突然消失了，你的生活会是什么样子？”然后，它会帮你找到你以前考得好的时候是怎么做到的，就像找到宝藏一样！每次你有一点点进步，比如多对了一道题，它就会像庆祝生日一样为你高兴，这样你就会越来越有信心。
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决疗法的核心光芒！它像一位智慧的向导，带领我们看到每个人内心早已存在的解决资源。那种对“例外时刻”的敏锐发现，就像在黑暗中点亮了一盏盏小灯，让来访者看到自己曾经的成功模式。目标庆祝实践更是体现了SFBT的精髓——不是等待巨大的胜利，而是珍视每一个微小的进步步伐。这种对客户内在能力的深深信任，创造了一个充满可能性的治疗空间，让改变自然而然地发生。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
焦点解决疗法可以在许多领域绽放光彩：学校教育中帮助学生建立学习信心、职场环境中提升团队问题解决能力、家庭关系中改善沟通质量、个人成长中增强自我效能感。它可以解决人们的这些问题：1. 学习或工作效率不高时的动力提升 2. 人际关系中的沟通障碍 3. 面对改变时的适应困难 4. 目标设定后的执行困扰 5. 自我价值感不足的心理状态 6. 压力情境下的应对策略缺乏 7. 生活转型期的方向迷茫 8. 情绪管理能力的提升需求 9. 冲突解决时的僵局突破 10. 个人潜能开发的探索之旅。