英文原文
8 Techniques Used in Solution-Focused Brief Therapy When you think of therapy, you might picture multiple sessions where you discuss your past with a therapist. But that approach isn’t always used. In fact, a very different approach may be helpful for several mental health issues, like depression or anxiety. This approach — known as solution-focused brief therapy (SFBT) — isn’t a long-term process. It’s designed to be short-term and focuses on the present and future rather than the past. SFBT includes multiple sessions where various techniques are used to help clients find solutions to address specific issues. For example, you might participate in SFBT techniques as part of grief therapy after losing a loved one, or your therapist might use these techniques to help you manage anxiety. SFBT works under the guiding belief that you have the strength and resources you need to create adaptive changes in your life. 8 techniques used in solution-focused brief therapy: 1. Goal development: You and your therapist collaborate to come up with clear and achievable goals for therapy. 2. The Miracle Question: Visualize how your life could change for the better after overcoming problems. 3. Exception-finding questions: Look for times when the problem wasn’t as severe or didn’t happen. 4. Scaling questions: Rate progress from 0 to 10 to track improvement. 5. Coping questions: Reflect on how you’ve successfully coped with difficulties. 6. Presupposing change questions: Notice positive changes, big or small. 7. Compliments: Validate efforts and experiences to raise self-esteem. 8. Reframing: See situations from a more helpful perspective. SFBT can be used to treat mild to moderate depression, anxiety disorders, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. It emphasizes brevity, focus on solutions, present and future-oriented questions, client strengths, and therapeutic alliance.
中文翻译
焦点解决短期疗法中使用的八种技术 当你想到治疗时，你可能会想象多次与治疗师讨论过去的场景。但这种方法并不总是被使用。事实上，一种非常不同的方法可能对多种心理健康问题有帮助，比如抑郁或焦虑。 这种方法——被称为焦点解决短期疗法（SFBT）——不是一个长期的过程。它被设计为短期，并专注于现在和未来，而不是过去。 SFBT包括多次会话，其中使用各种技术来帮助客户找到解决特定问题的方法。例如，你可能会在失去亲人后作为悲伤治疗的一部分参与SFBT技术，或者你的治疗师可能会使用这些技术来帮助你管理焦虑。 SFBT在指导信念下运作，即你拥有在生活中创造适应性变化所需的力量和资源。 焦点解决短期疗法中使用的八种技术： 1. 目标发展：你和你的治疗师合作制定清晰且可实现的目标。 2. 奇迹问题：想象在克服问题后你的生活如何变得更好。 3. 例外寻找问题：寻找问题不那么严重或没有发生的时刻。 4. 量表问题：从0到10评分以跟踪进展。 5. 应对问题：反思你如何成功应对困难。 6. 预设变化问题：注意积极的变化，无论大小。 7. 赞美：确认努力和经验以提高自尊。 8. 重构：从更有帮助的角度看待情况。 SFBT可用于治疗轻度至中度抑郁、焦虑障碍、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变。它强调简洁性、关注解决方案、现在和未来导向的问题、客户优势和治疗联盟。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标发展、奇迹问题、例外寻找问题、量表问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技术旨在帮助客户专注于现在和未来，利用自身优势解决心理健康问题，如抑郁、焦虑、关系问题等。文章强调了SFBT的短期性、解决方案导向和客户中心原则，并提供了实际应用案例和研究支持。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容： 想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，你的生活会变成什么样？这就是焦点解决短期疗法教我们的——不要老想着过去不开心的事，而是看看现在和未来怎么变得更好。它有八个小技巧，比如设定小目标、给自己打分进步、想想以前什么时候没那么难过，还有多夸夸自己有多棒！这些方法就像游戏里的任务，帮你一点一点打败坏心情，比如不开心、紧张或者和朋友吵架的时候，特别有用哦！ 焦点解决心理学理论评价： 这篇文章精彩地展示了焦点解决短期疗法的核心理念——从问题导向转向解决方案导向。它赞美了客户的内在力量和资源，强调通过目标设定、例外寻找和积极重构来促进变化。这种以未来为中心的方法，如奇迹问题和量表问题，不仅增强了客户的希望感，还通过赞美和应对问题强化了自我效能。理论评价聚焦于SFBT如何通过简短、结构化的干预，帮助客户识别并放大已有优势，从而实现心理成长和生活改善，体现了焦点解决心理学对人性积极面的深刻信任和尊重。 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题： 1. 在学校里，帮助学生设定学习目标，提高成绩和自信心。 2. 在家庭中，改善亲子沟通，减少冲突，增强家庭和谐。 3. 在职场上，帮助员工管理压力，提升工作效率和团队合作。 4. 在个人成长中，应对焦虑和抑郁情绪，增强心理韧性。 5. 在人际关系中，解决朋友或伴侣间的矛盾，促进理解和支持。 6. 在健康管理中，帮助患者适应疾病，积极面对治疗和康复。 7. 在生活转变中，如搬家、换工作，平稳过渡并找到新机会。 8. 在行为改善中，帮助孩子减少不良习惯，培养积极行为。 9. 在自我认知中，提升自尊和自我价值感，发现内在潜力。 10. 在社区服务中，支持弱势群体，增强社会适应能力和幸福感。