英文原文
Solution-focused therapy is a type of treatment that highlights a client’s ability to solve problems, rather than why or how the problem was created. Goal clarification is an important technique in SFT. A therapist will need to guide a client to envision a future without the problem with which they presented. With coaching and positive questioning, this vision becomes much more clarified. The ‘miracle question’ is another technique frequently used in SFT. It is a powerful tool that helps clients to move into a solution orientation. This question allows clients to begin small steps toward finding solutions to presenting problems. Experiment invitation is another way that therapists guide clients into solution orientation. By inviting clients to build on what is already working, clients automatically focus on the positive. Utilizing what has been working experimentally allows the client to find what does and doesn’t work in solving the issue at hand. The questions asked in Solution-Focused Therapy are positively directed and in a goal-oriented stance. The intention is to allow a perspective shift by guiding clients in the direction of hope and optimism to lead them to a path of positive change. Results and progress come from focusing on the changes that need to be made for goal attainment and increased well being. Solution-Focused Therapy is an approach that empowers clients to own their abilities in solving life’s problems. Rather than traditional psychotherapy that focuses on how a problem was derived, SFT allows for a goal-oriented focus to problem-solving. This approach allows for future-oriented, rather than past-oriented discussions to move a client forward toward the resolutions of their present problem.
中文翻译
焦点解决疗法是一种强调客户解决问题能力的治疗方法，而不是关注问题为何或如何产生。目标澄清是焦点解决疗法中的重要技巧。治疗师需要引导客户设想一个没有他们当前问题的未来。通过指导和积极提问，这个愿景变得更加清晰。“奇迹问题”是焦点解决疗法中常用的另一种技巧。它是一个强大的工具，帮助客户转向解决方案导向。这个问题让客户开始采取小步骤寻找当前问题的解决方案。实验邀请是治疗师引导客户进入解决方案导向的另一种方式。通过邀请客户在已经有效的方法上继续发展，客户会自动关注积极方面。利用实验性有效的方法让客户找到解决当前问题中哪些方法有效、哪些无效。焦点解决疗法中提出的问题是积极导向且以目标为导向的。其意图是通过引导客户走向希望和乐观的方向，让他们走上积极变化的道路，从而实现视角转变。结果和进展来自于关注为实现目标和提升幸福感所需做出的改变。焦点解决疗法是一种让客户掌握解决生活问题能力的方法。与关注问题如何产生的传统心理治疗不同，焦点解决疗法允许以目标为导向的问题解决方式。这种方法允许以未来为导向而非过去为导向的讨论，推动客户朝着解决当前问题的方向前进。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法中的目标设定技巧及其在压力管理中的应用。文章重点阐述了目标澄清、奇迹问题、实验邀请等核心技巧，强调通过积极提问和未来导向的方法帮助客户识别自身优势、设定具体目标并采取小步骤行动。这些技巧旨在引导客户从问题焦点转向解决方案焦点，培养希望感和乐观态度，从而有效应对压力等生活挑战。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个烦恼，比如考试压力大，焦点解决疗法不会一直问你“为什么压力大”，而是会问你“如果明天早上醒来，压力突然消失了，你会注意到什么不同？”这样你就开始想好的事情了。然后，治疗师会帮你找到你已经做得很棒的地方，比如有时候你其实能放松一下，或者有一次考试你感觉还不错。接着，你们一起制定小目标，比如每天放松10分钟，这样一步一步，压力就慢慢变小了。这种方法就像玩游戏，你不断发现自己的超能力，然后用来打败压力怪兽！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决疗法的核心理念——从“问题焦点”转向“解决焦点”。目标设定技巧如奇迹问题和目标澄清，完美体现了“未来导向”和“例外寻找”的原则。这些技巧帮助客户从困境中看到可能性，将注意力从“什么错了”转移到“什么可以更好”。这种积极重构的过程，正是焦点解决心理学强调的“资源取向”和“能力肯定”。文章描述的技巧不仅关注目标设定，更注重在过程中发现客户的潜在优势，这种“优势放大”策略能够有效增强客户的自信心和自我效能感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
这些目标设定技巧可以在以下领域广泛应用：学校教育、职场发展、家庭关系、个人成长、健康管理、社区服务、心理咨询、团队建设、康复治疗和生活辅导。
可以解决的十个问题包括：1. 工作压力导致的焦虑和疲惫感；2. 学习困难时的自我怀疑和动力不足；3. 人际关系中的沟通障碍和冲突；4. 生活变化带来的适应困难；5. 健康问题引发的情绪困扰；6. 目标模糊导致的行动拖延；7. 自我价值感低落和信心缺乏；8. 时间管理混乱和效率低下；9. 情绪波动时的调节困难；10. 生活平衡失调带来的整体不满。通过焦点解决的目标设定，人们能够发现自身资源，建立清晰方向，逐步实现积极改变。