英文原文
Solution-focused scaling questions are outcome-oriented and competence-based, incorporating positive psychology principles to help individuals envision a future without a specific problem, rather than focusing solely on the problem itself. These questions measure individual experiences and serve multiple purposes: clarifying goals, identifying actionable steps, and considering future consequences of achieving desired outcomes. Scales typically range from 0 to 10, with the initial rating not being the focus; instead, the aim is to help clients move up from their starting point by highlighting exceptions, strategies, and actions. This exercise assesses four domains—success, motivation, independence, and confidence—each designed to help clients think deeply about current progress, identify what works, and determine steps to reach desired levels. Key advice includes accepting clients' self-ratings without challenge, understanding that scores are subjective and meaningful to them, defining 10 as desirable rather than ideal to avoid perfectionism, and handling low ratings like 0 as a baseline for progress. The process involves steps such as identifying goals, rating current status, examining what works well, visualizing higher positions, and taking small actions to move up the scale.
中文翻译
焦点解决量表提问以结果为导向、基于能力，融合积极心理学原则，帮助个体展望没有特定问题的未来，而非仅仅关注问题本身。这些提问衡量个人体验并实现多重目的：澄清目标、识别可行步骤、考虑实现期望结果的未来影响。量表通常范围从0到10，初始评分不是重点；相反，目标是通过强调例外、策略和行动，帮助客户从起点向上移动。本练习评估四个领域——成功、动机、独立性和信心——每个领域旨在帮助客户深入思考当前进展，识别有效方法，并确定达到期望水平的步骤。关键建议包括不加质疑地接受客户的自我评分，理解分数是主观的且对他们有意义，将10定义为可取的而非理想的以避免完美主义，并将低分如0视为进展的基线。过程包括识别目标、评分当前状态、检查有效方法、设想更高位置以及采取小步骤向上移动。
文章概要
本文介绍了焦点解决量表提问如何用于行为改变目标。它解释了这种方法的原理：通过0-10量表帮助个体关注未来可能性、识别已有资源和进展，而非问题本身。文章详细描述了四个量表（成功、动机、独立性、信心）的步骤，包括设定目标、自我评分、分析有效行动、设想进步和采取小步骤。关键建议强调接受主观评分、避免完美主义，并以起点为基础推动向上移动。整体上，这是一种实用工具，促进目标达成和自我赋能。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象你有一个想实现的目标，比如提高成绩或交更多朋友。焦点解决量表提问就像用一个从0到10的尺子来量一量你现在在哪里，0表示还没开始，10表示完全达到。它不盯着问题，而是帮你看看已经做得好的是什么，然后想小办法往上爬一点，哪怕只爬一分也很棒！这让你感觉更有希望和自信。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学视角看，这篇文章完美体现了该理论的核心原则。它强调以目标为导向，聚焦于个体的能力和资源，而非病理或缺陷。量表提问促进了例外寻找和解决方案构建，这与德沙泽尔和伯格等人的理论一致，即通过小步骤变化引发系统性的积极转变。文章赞美了客户的主观体验和自我评估，避免了评判，这强化了尊重和合作的治疗关系，为改变创造了安全空间。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这种方法可广泛应用于心理咨询、教育辅导、职场发展和个人成长等领域。它能帮助人们解决十个问题：1. 设定清晰可实现的目标；2. 增强自我效能感和自信心；3. 提升动机和行动力；4. 培养独立决策能力；5. 管理压力和焦虑情绪；6. 改善人际关系和沟通技巧；7. 克服拖延和惰性习惯；8. 促进职业发展和技能提升；9. 增强生活满意度和幸福感；10. 应对变化和适应新环境。通过聚焦赞美、目标视角和未来可能性，它赋能个体主动创造积极改变。