英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals): clear, observable, and client-chosen outcomes; miracle question: invites the client to imagine a day after a problem is solved, which clarifies what matters and helps set targets; exception questions: explore times when the problem did not occur (or was less severe), revealing usable strategies already in the client’s life; scaling questions: track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number. SFBT is applied successfully in individual, family, couples, school, healthcare, and organizational settings. It is efficient, hope-centered, empowering, and versatile, with evidence supporting its effectiveness for outcomes like depression and overall mental health.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，以目标、资源和已有成效为中心，而非长时间寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建对理想未来的清晰愿景。在此基础上，他们找到小而可行的前进步骤，基于来访者现有的优势和成功，而非聚焦于问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）：清晰、可观察且由来访者选择的结果；奇迹问题：邀请来访者想象问题解决后的一天，这澄清了重要事项并帮助设定目标；例外问题：探索问题未发生（或较轻）的时刻，揭示来访者生活中已有的可用策略；评分问题：通过让来访者在0-10分尺度上评分并确定下一步小步骤来跟踪进展。SFBT成功应用于个人、家庭、夫妻、学校、医疗保健和组织环境。它高效、以希望为中心、赋权且多用途，有证据支持其对抑郁和整体心理健康等结果的有效性。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念，强调其目标设定在恐惧症治疗中的应用。SFBT是一种短期、未来导向的疗法，通过设定清晰、可观察的目标，利用奇迹问题、例外问题和评分问题等工具，帮助来访者基于自身优势和成功，采取小步骤实现改变。文章概述了SFBT的关键元素、益处（如高效、赋权）及其在多种环境中的适用性，特别结合关键词“恐惧症治疗中的目标设定”，展示了SFBT如何通过目标导向方法帮助个体克服恐惧，聚焦解决方案而非问题。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你害怕蜘蛛，焦点解决短期疗法就像是一个超级英雄训练营！它不一直问你为什么怕蜘蛛，而是帮你设定一个小目标，比如“下次看到蜘蛛图片时，我能深呼吸三次”。它用“奇迹问题”让你梦想害怕消失后的美好一天，用“例外问题”找到你以前不怕的时刻，还用“评分问题”像游戏一样跟踪进步。这样，你就能一小步一小步地变勇敢，基于自己的小成功，而不是总想着害怕。
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学视角看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精神——赞美来访者的资源和潜能。目标设定在恐惧症治疗中不仅是技术，更是赋能的过程，它邀请来访者共同构建理想未来，将焦点从“恐惧是什么”转向“勇气可以是什么”。奇迹问题和例外问题巧妙地挖掘了来访者内在的解决之道，体现了“问题不发生的时候就是解决方案”的智慧。评分问题则把进步可视化，增强了来访者的掌控感和希望感。这种以优势为基础、目标为导向的方法，充分体现了SFBT的简洁美和实用价值。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT的目标设定方法可广泛应用于多个领域，如心理咨询、教育辅导、职场培训、家庭治疗、医疗康复、社区服务、组织发展、自我成长、危机干预和预防项目。它可以解决人们的十个问题：1. 恐惧症和焦虑症状的管理；2. 提升自信心和自我效能感；3. 改善人际关系和沟通技巧；4. 应对压力和情绪调节；5. 设定和实现个人或职业目标；6. 增强问题解决能力和创造力；7. 促进健康行为改变（如戒烟、锻炼）；8. 提高学习动力和学业表现；9. 缓解抑郁和提升生活满意度；10. 培养积极心态和抗逆力。每个应用都聚焦于来访者的目标、资源和未来可能性，激发内在力量。