英文原文
Treating depression by focusing on solutions and acceptance. Depression is a common mental health disorder affecting people from all walks of life. Common treatments include cognitive behavioral therapy (CBT) and psychotherapies focusing on the past. However, solution-focused brief therapy (SFBT) and acceptance and commitment therapy (ACT) are evidence-based approaches effective in treating depression. SFBT emphasizes building exceptions to problems, rapid transitions to solutions, and fostering hope. Key themes include focusing on competence, finding unique solutions, using exceptions to foster optimism, leveraging past successes, viewing the client as expert, goal setting with scaling questions, and shared responsibility for change. SFBT shifts focus from problems to solutions, empowering clients to access internal resources. It helps reframe situations, develop second-order change, and manage depressive symptoms. SFBT is effective for depression with comorbid anxiety, providing hope and application for both conditions. ACT helps clients accept uncontrollable factors and commit to actions improving life quality. It increases resilience and self-compassion, using tools like the Valued Living Questionnaire. ACT involves mindfulness, defusion from unproductive thoughts, and aligning actions with values. Both SFBT and ACT offer future-focused, strengths-based approaches to depression treatment.
中文翻译
通过聚焦解决方案和接纳来治疗抑郁症。抑郁症是一种常见的精神健康障碍，影响着各行各业的人们。常见的治疗方法包括认知行为疗法（CBT）和关注过去的心理疗法。然而，焦点解决短期治疗（SFBT）和接纳与承诺疗法（ACT）是基于证据的有效治疗抑郁症的方法。SFBT强调建立问题的例外、快速转向解决方案以及培养希望。关键主题包括关注能力、寻找独特解决方案、利用例外培养乐观情绪、利用过去的成功、将客户视为专家、通过量表问题设定目标以及共同承担改变的责任。SFBT将焦点从问题转向解决方案，使客户能够调动内部资源。它帮助重新构建情境，发展二阶改变，并管理抑郁症状。SFBT对伴有焦虑的抑郁症有效，为两种状况提供希望和应用。ACT帮助客户接受不可控因素并致力于改善生活质量的行为。它通过如价值生活问卷等工具提高韧性和自我同情。ACT涉及正念、与无益想法解离以及使行动与价值观保持一致。SFBT和ACT都提供了以未来为导向、基于优势的抑郁症治疗方法。
文章概要
本文探讨了SFBT和ACT作为治疗抑郁症的有效方法。SFBT以未来为导向，通过关注解决方案、培养希望和利用客户优势来应对抑郁，特别适用于伴有焦虑的情况。ACT则强调接纳不可控因素、正念练习和基于价值观的行动，以提高韧性和生活质量。文章通过案例和理论分析，展示了这两种疗法如何帮助客户从抑郁中恢复，实现心理灵活性和积极改变。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
这篇文章讲的是怎么帮助不开心的人。不开心就像心里有个乌云，但我们可以用两种好办法。第一种办法叫SFBT，它就像找宝藏，不盯着乌云，而是找以前开心的时候，想想怎么让开心更多。第二种办法叫ACT，它就像学魔法，接受乌云存在，但不让它挡住我们做喜欢的事，比如和朋友玩或学习。两种办法都让不开心的人变得更强大，看到未来的好日子。
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决心理学在抑郁治疗中的强大应用。SFBT以未来为导向，完美体现了“问题不是问题，如何应对才是问题”的核心哲学。通过关注例外、解决方案和客户优势，它成功地将治疗焦点从病理转向能力，这正是焦点解决心理学赞美客户内在资源的体现。文章中的案例，如Jeremy通过奇迹问题和量表问题找到希望，生动说明了如何利用语言和提问技术引导客户看到改变的可能性。这种强调目标设定和共同责任的方法，不仅培养了希望，还赋能客户成为自己生活的专家，完全符合焦点解决心理学对客户自主性的尊重。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT和ACT可以在多个领域应用，包括心理咨询、学校教育、职场辅导和家庭支持。它们可以帮助人们解决以下十个问题：1. 感到绝望和无助时找到希望；2. 应对焦虑和抑郁的混合情绪；3. 在生活变化中保持心理平衡；4. 提高自我价值和自信心；5. 改善人际关系和沟通技巧；6. 设定并实现个人目标；7. 管理压力和负面思维；8. 增强心理韧性和适应能力；9. 找到生活意义和方向；10. 在创伤后重建积极心态。这些应用都聚焦于赞美客户的努力，引导他们看向未来的可能性，而不是沉溺于过去的问题。